Stresi është një nga vrasësit kryesorë të imunitetit. Duke shurdhuar mendjen dhe shqisat tuaja, ju merr të gjitha burimet e trupit dhe ju dobëson. Meditimin çon në një gjendje pozitive të mendjes që promovon shëndet dhe imunitet më të mirë.
Meditim i frymëmarrjes abdominale
1- Uluni në një pozicion të rehatshëm me shpinën drejt ose shtrihuni në shpinë në çdo sipërfaqe të sheshtë.
2- Relaksoni shpatullat, vendosni njërën dorë në gjoks dhe dorën tjetër në bark.
3- Merrni frymë me hundë për rreth 4 sekonda. Ju duhet të përjetoni që ajri lëviz përmes vrimave të hundës në bark, duke e bërë barkun të rritet dhe të zgjerohet. Gjatë këtij lloji të frymëmarrjes, sigurohuni që barku juaj të lëvizë jashtë ndërsa gjoksi juaj mbetet relativisht i qetë.
4- Merrni frymë nga hunda juaj për 4 sekonda. Gjatë kësaj frymëmarrjeje, sigurohuni që barku juaj të lëvizë brenda dhe të shfryhet ndërsa gjoksi juaj mbetet relativisht i palëvizshëm. Përsëriteni për të paktën 20 frymë.
Meditimi i skanimit të trupit
Skanimi i trupit përfshin kalimin e vëmendjes tek pjesët e trupit. Skanimi i trupit është një mënyrë e mirë për të çliruar tensionin që mund të mos e kuptoni se po përjetoni. Hulumtimet tregojnë se zvogëlimi i stresit është një nga përfitimet kryesore të meditimit të skanimit të trupit, i cili nga ana tjetër mund të ketë përfitime fizike duke përfshirë inflamacion të reduktuar, lodhje dhe pagjumësi.
Meditim krijues i vizualizimit
Në këtë lloj meditimi, fuqia e imagjinatës përdoret për të pushtuar shqisat në sa më shumë detaje të jetë e mundur. Shumë skenarë vizualizimi ndihmojnë të imagjinoni veten në një mjedis natyror të sigurt, qetësues, si një plazh me diell ose një pyll, ku mund të përshtateni me pamjet, tingujt dhe aromat e atij vendi të veçantë. Vizualizimi është një nga mënyrat më të mira për të sjellë energji pozitive në mendjen dhe trupin tuaj. Ndihmon gjithashtu në zgjerimin e kapacitetit tuaj për kreativitet dhe në rritjen e vetëdijes.
Burimi i fotos: https://www.pexels.com/photo/silhouette-of-man-at-daytime-1051838/