Prindërit duhet të sigurohen që fëmijët të hanë një mëngjes të shëndetshëm. Shtimi i dhjetë artikujve të mëposhtëm ushqimor në mëngjes do të sigurojë një dietë të ekuilibruar për fëmijët.
- Vezë
Vezët quhen si dhuratë e natyrës e cila është e pasuruar me proteina. Fëmijët në rritje kanë nevojë për proteina për ndërtimin e muskujve dhe indeve të trupit. Veza gjithashtu përmban minerale në të verdhën e verdhë veze që ndihmojnë në përmbushjen e kërkesave minerale të trupit.
- Bollgur
Bollguri përdoret gjerësisht si drithëra për mëngjes në të gjithë botën. Hulumtimet vërtetojnë se tërshëra përmban një sasi të lartë të antioksidantëve. Antioksidantët luajnë një rol shumë të rëndësishëm në mbajtjen e trupit tuaj të shëndetshëm dhe parandalojnë trupin nga sëmundjet.
- Farat e Chia
Farat Chia janë një nga artikujt më të mirë ushqimorë që përmbajnë një sasi të madhe të fibrave. Një nga studimet kërkimore të kryera në Manhattan përshkroi se njëmbëdhjetë gram fibra gjenden në vetëm 1 farë chia. Fibrat ndihmojnë që ushqimi të lëvizë në aparatin tretës. Kjo i bën farat chia një nga ushqimet më të mira që përmbajnë fibra për përdorim të përditshëm.
- Manaferrat
Mjedrat, boronicat dhe luleshtrydhet janë të gjitha të mbushura me anti-oksidues. Ato përmbajnë fibra të lartë dhe përmbajtje të ulët sheqeri në to. Përfshirja e manave në mëngjesin tuaj do të thotë të shtoni më shumë sasi të fibrave në dietën tuaj. Fibrat kanë përparësi të pakonkurueshme kur bëhet fjalë për shëndetin.
- Arra
Arrat janë të mbushura me minerale si magnez dhe kalium. Të dy këta minerale luajnë një rol të rëndësishëm në funksionimin normal të trurit dhe trupit. Përveç kësaj, ata kanë kalori të larta për të ndihmuar fëmijët të performojnë në mënyrë efikase gjatë gjithë ditës.
- Frutat
Frutat janë të shijshme dhe freskuese. Bërja e frutave pjesë e vaktit tuaj të parë ditor do të thotë marrje e shumë fibrave, vitaminave dhe antioksidantëve në mëngjes. Kjo marrje e frutave në mëngjes do t’i mbajë fëmijët tuaj të freskuar gjatë gjithë ditës.
- Djathë
Djathi është një nga opsionet më të mira në dispozicion për mëngjes. Fëmijët kanë nevojë për djathë dhe produkte të qumështit që lidhen me to për të ndihmuar eshtrat e tyre të rriten. Kështu, djathi duhet të bëhet pjesë e një menuje mëngjesi çdo ditë për fëmijët.
- Gruri dhe Misri
Fëmijët kanë nevojë për një burim të fortë të karbohidrateve në mëngjes për t’u dhënë atyre mjaft kalori për të kryer detyrat e tyre në shkollë. Buka ose produktet e ngjashme që përmbajnë peshë të tërë duhet të përfshihen në mëngjes për fëmijët në moshë në rritje.
- Kos
Kosi njihet për moshat për të gjitha përfitimet shëndetësore që ofron. Kosi, nga njëra anë, është një burim i pasur i kalciumit i cili është i detyrueshëm që fëmijët të rriten; nga ana tjetër, përmban enzima që janë të dobishme për funksionimin e duhur dhe mirëqenien e sistemit tuaj të tretjes.
- Qumështi
Qumështi konsiderohet si një nga artikujt e nevojshëm të mëngjesit si për fëmijët ashtu edhe për të rriturit. Qumështi përmban minerale, vitamina, karbohidrate, proteina dhe yndyrna. Shtesa kryesore e siguruar nga qumështi është kalciumi. Kalciumi është një nga përbërësit më të rëndësishëm për rritjen dhe zhvillimin e fëmijëve.
Linku: https://www.manhattanmedicalarts.com/blog/2019/09/17/10-best-foods-for-kids-to-eat-in-breakfast/
Burimi i fotos: https://www.pexels.com/photo/asian-girl-with-milk-on-lips-5692269/