Shumica prej nesh thotë se duam të ndjehemi të relaksuar pas një nate të qetë gjumi. Sidoqoftë, rrallë ndalemi për të menduar pse ndjehemi gjithmonë të lodhur kur zgjohemi.
‘Në thelb, ju bëni zgjedhjet tuaja, dhe pastaj zgjedhjet tuaja ju bëjnë.”
Më poshtë keni një koleksion të zakoneve që po sabotojnë cilësinë e gjumit tuaj.
Dërgimi i mesazheve në shtrat.
Nuk është sekret që shumica prej nesh lëviz nëpër mediat sociale dhe shpesh shkruajmë në shtrat deri në orët e para të mëngjesit. Sidoqoftë, ky zakon i mbrëmjes mund të ketë një efekt jashtëzakonisht të dëmshëm në shëndetin tuaj.
Kërkimet tregojnë se drita blu nga ekrani juaj mund të shtypë melatoninën (një hormon përgjegjës për kontrollimin e ciklit tuaj të gjumit / zgjimit).
Pra, para se të shkoni në shtrat, merrni parasysh ta fikni telefonin tuaj dhe çdo lloj ekrani tjetër që mund të vonojë kohën që ju duhet të flini në gjumë. Edhe pse mund të duket si një ndryshim i vogël në rutinën tuaj të mbrëmjes, efektet që do të ketë në shëndetin tuaj janë të thella.
Të kesh një orë alarmi bezdisëse.
Studimet tregojnë se zgjimi me tinguj të fortë mund të rrisë stresin në mëngjes dhe të ulë ndjeshëm cilësinë e gjumit tuaj.
“Zgjimi papritur mund të shkaktojë presion të lartë të gjakut dhe rrahje të zemrës. Përveç rritjes së presionit të gjakut, një alarm mund të shtojë nivelet e stresit tuaj duke marrë adrenalinën tuaj.”
Dremitja e mëngjesit.
Pra, nëse doni të ndjeheni më pak të lodhur pasi të zgjoheni, shmangia e butonit të përgjumjes në mëngjes është padyshim një vend i shkëlqyeshëm për të filluar.
Pirja e shumtë e kafeinës.
Nëse dëshironi të bini në gjumë brenda disa çastesh nga shtrati, shmangia e kafeinës pas orës së drekës është një mënyrë e shkëlqyeshme për të siguruar që të flini më mirë gjatë natës.
Linku: https://medium.com/mind-cafe/4-modern-habits-that-are-destroying-your-sleep-f6fb8c2fb281
Burimi i fotos: https://www.pexels.com/photo/young-woman-using-laptop-in-bed-and-resting-4132337/