Lifestyle

Taktikat e thjeshta për të hequr qafe dhimbjen e kokës pa ilaçe

1 Rimendoni orarin tuaj të gjumit.

Për shembull, gjumi shumë ose shumë pak mund të shkaktojë migrenë, por mbajtja e një rutine më të rregullt mund të ndihmojë gjithashtu me dhimbje koke të rastësishme.

2 Hani vakte të rregullta çdo ditë.

Nëse nuk jeni duke ngrënë mëngjes, tani është koha për të filluar.

3 Qëndroni të hidratuar mirë.

Dehidratimi është një shkaktar i njohur i migrenës, thotë Dr. Newman, prandaj sigurohuni që po pini mjaftueshëm ujë.

4 Mbani nën kontroll stresin.

Një ushtrim progresiv i relaksimit të muskujve mund të ndihmojë në zhbllokimin e muskujve të tendosur që kontribuojnë në dhimbjen tuaj të kokës.

5 Pini pak kafe.

Nëse zakonisht pini disa filxhanë çdo mëngjes dhe e keni humbur këtë mëngjes, ky është fajtori i mundshëm pas dhimbjes suaj.

6Vendosni një pako akulli ose një pako të nxehtë.

“Paketat e akullit funksionojnë sepse në thelb mpijnë zonën,” thotë Dr. Newman. Paketat e nxehta funksionojnë sepse rrisin rrjedhjen e gjakut në atë zonë. Nëse jeni në shtëpi, provoni të futeni në dush dhe të lini ujin e ngrohtë të godasë kokën tuaj.

7 Bëni një masazh.

Me dhimbje koke të tipit tension, disa njerëz përjetojnë gjithashtu tension të shtuar të muskujve, kështu që lirimi i pikave të nxitjes mund të ndihmojë.

8 Kërkoni një dhomë të errët dhe të qetë.

“Një nga simptomat kryesore të migrenës është ndjeshmëria ndaj dritës,” thotë Dr. Rosen. “Drita dhe zhurma mund të dëmtojnë drejtpërdrejt.

9 Bëni një pushim nga ekranet.

Një nga simptomat më të zakonshme të lidhura me sindromën e vizionit kompjuterik ose tendosjen dixhitale të syve është dhimbja e kokës.

Linku: https://www.goodhousekeeping.com/health/advice/a21682/natural-headache-remedies/

Burimi i fotos: pexele.com