Pastroni mendjen tuaj dhe trupi juaj do të ndjekë.
Të kesh kohë të qetë, të meditosh, të lutesh ose të përqendrohesh te mirënjohja para gjumit është e paçmueshme. Nëse mendimet përpiqen të zvarriten, thjesht lërini të shkojnë dhe përqendrohuni menjëherë në frymëmarrjen tuaj. Nëse mund ta bëni këtë për të paktën 5-10 minuta, do të ndiheni shumë më të relaksuar dhe gati për gjumë.
Hani dhe pini me mençuri.
Kushtojini vëmendje asaj që hani para gjumit dhe lini dy-tre orë pas darkës para gjumit. Ngrënia e tepërt ose shumë vonë pengon gjumin sepse trupi juaj po i kushton energjinë e tij tretjes. Ajo që zgjidhni për të ngrënë si vaktin tuaj të fundit bën gjithashtu një ndryshim të madh.
Ju jeni ajo që shikoni në vendin e ëndrrave.
Zgjidhni me mençuri kur të shikoni TV, veçanërisht atë që shikoni pak para gjumit. Ka rëndësi se çfarë merrni me vete në mendjen tuaj nënndërgjegjeshëm për llojet e përvojave të ëndrrave që do të keni.
Ulni aktivitetin e trupit tuaj gjatë pasdites.
Angazhohuni në aktivitete të forta dhe ushtroheni ose stërvituni sa më herët gjatë ditës. Për arsye të dukshme, shtyrja e tyre për më vonë gjatë ditës ose në mbrëmje e bën më të vështirë për trupin të ndërrojë marshin. Nëse ora e mbrëmjes është e vetmja kohë në dispozicion që keni për të ushtruar, atëherë më mirë sesa të mos e bëni fare.
Gjeni zonën tuaj të ftohtë.
Flini në temperaturën e duhur për ju duke rregulluar temperaturën në dhomën e gjumit dhe në shtratin tuaj për rehati optimale.
Bëni dhomën tuaj të gjumit sa më të errët.
Disa njerëz janë më të ndjeshëm ndaj dritës se të tjerët, por në përgjithësi, të kesh një dhomë të errët është një sinjal që do t’ju ndihmojë të qëndroni në gjumë më gjatë.
Linku: https://www.yourtango.com/self/good-nights-sleep
Burimi i fotos: pexele.com