Njihni shenjat tuaja paralajmëruese.
Njihni trupin tuaj dhe jini të vetëdijshëm për ndjenjat tuaja fizike, të cilat mund të jenë shenja të hershme të ankthit dhe depresionit.
Dëgjoni atë që njerëzit thonë për ju.
Disa njerëz nuk do të jenë të vetëdijshëm për shenjat e tyre pararendëse të ankthit dhe depresionit, por anëtarët e familjes ose miqtë do të jenë të vetëdijshëm. Nëse dikush që ju njeh mirë ju pyet: “A jeni mirë?” “Ti nuk dukesh mirë,” shiko thellë brenda vetes dhe zbulo se çfarë po ndodh.
Shikoni fotot tuaja të fundit.
Kur shikoni fotot e fundit, a dukeni jashtëzakonisht të trishtuar dhe/ose të shqetësuar? Kjo është një terapi e mundshkme për të parë ku ishit dhe ku jeni.
Shfryni emocionet e forta.
Nëse keni stres në jetën tuaj, nëse jeni i zemëruar, i frustruar, i trishtuar ose keni një emocion tjetër të fortë, nxirreni atë duke folur me një mik, një anëtar të familjes ose një terapist.
Shikoni gjëra pozitive dhe në situata të vështira.
Të gjithë do të stresohen në një moment të jetës së tyre. Ajo që i dallon njerëzit është mënyra se si reagojnë ndaj stresit. Shumë njerëz bëhen të pafuqishëm dhe humbasin kontrollin e jetës së tyre, gjë që sjell ankth ose depresion.
Të keni një sistem të mbështetjes sociale.
Zgjidhni miqtë dhe një partner që mund t’ju dëgjojë dhe anasjelltas. Shoqërohuni me njerëz që kanë sens humori dhe me të cilët mund të kalosh në një fazë më të këndshme.
Flini
Fondacioni Kombëtar i Gjumit rekomandon që të rriturit të flenë nga 7 deri në 9 orë në natë. Gjithashtu ndihmon për të pasur një rutinë të qëndrueshme: të shkoni në shtrat dhe të ngriheni në të njëjtën kohë çdo ditë.
Ushtrime të rregullta fizike.
Dilni në ajër të hapur dhe bëni një shëtitje (ose çdo lloj ushtrimi tjetër fizik) çdo ditë për të paktën 30 minuta.
Linku: https://www.psychologytoday.com/intl/blog/heal-the-mind-heal-the-body/202207/9-tools-prevent-anxiety-and-depression
Burimi i fotos:pexele.com