Lifestyle

Pozat e yoga-ve që iu ndihmojnë për të kontrolluar pagjumësinë

Sipas një studimi të ‘Shkollës Mjekësore të Harvardit’, praktika e rregullt e jogës mund të përmirësojë efikasitetin e gjumit dhe kohën totale të gjumit tek individët që vuajnë nga pagjumësia.

Ekspertja e jogës dhe shëndetit holistik këshillon këto poza në joga që do t’ju ndihmojnë me pagjumësinë.

Qëndroni drejt me këmbët tuaja të larguara nga ijet.

Mblidhni krahët dhe me dorën e djathtë kapni bërrylin e majtë dhe anasjelltas.

Përkulni pak gjunjët dhe palosni pjesën e sipërme të trupit mbi këmbët tuaja.

Lëreni kokën dhe qafën të pushojnë.

Uluni, përkulni gjunjët dhe bashkoni shputat e këmbëve.

Vendosini duart në kyçin e këmbës ose në gishtat e këmbëve

Drejtoni shtyllën kurrizore dhe zgjeroni gjoksin.

Shtypni butësisht kofshët poshtë (si një flutur që përplas krahët)

Ngrini këmbët në mur.

Vendosini duart në ijë dhe mbështetini duke i shtyrë ijet më lart në ajër.

Uluni drejt dhe mbyllni sytë.

Mbani gishtat e mëdhenj në kërcin e veshëve dhe shtypni butësisht për të shmangur zhurmën.

Linku: https://www.news18.com/news/lifestyle/5-yoga-asanas-to-control-insomnia-5682481.html

Burimi i fotos:pexele.com