Puthja
Ekspertja e shëndetit dhe mirëqenies K. Aleisha Fetters ndau këtë ushtrim nga trajneri personal Mike Donavanik.
Ndërsa qëndroni në këmbë, anoni kokën prapa dhe shikoni drejt tavanit.
Shtrëngoni buzët dhe “puthni tavanin”.
Mbajeni puthjen për pesë sekonda.
Relaksoni buzët dhe kthejeni kokën në një pozicion neutral.
Përsëriteni këtë 15 herë
Nxirre gjuhë jashtë
Duke u kthyer përpara, hapni gojën gjerësisht.
Nxirreni gjuhën tuaj ngadalë mbi një numër pesë, derisa të jetë sa më larg që të jetë e mundur.
Kthejeni gjuhën në gojën tuaj mbi pesë numërime të tjera.
Përsëriteni këtë 10 herë.
Nofulla “Jut”
Faceworks Natural Facelift ndau këtë ushtrim me jut nofulla.
Kthejeni kokën prapa dhe shikoni drejt tavanit.
Shtyni nofullën e poshtme përpara për të ndjerë një shtrirje nën mjekër.
Mbajeni nofullën përpara për një numër 10.
Relaksoni nofullën dhe kthejeni kokën në një pozicion neutral.
Përsëriteni këtë 10 herë.
Rrotullimi i qafës
Një tjetër ushtrim i zakonshëm është rrotullimi i qafës.
Ndërsa qëndroni në këmbë, hidheni mjekrën përpara në gjoks.
Rrotulloni ngadalë kokën në të djathtë.
Mbajeni kokën për një numër pesë.
Ngadalë rrotullojeni kokën poshtë në mënyrë që mjekra juaj të jetë në gjoks.
Vazhdoni të rrotulloni kokën në të majtë.
Mbajeni kokën për një numër pesë.
Përsëriteni këtë për 30 sekonda.
Gjuha mbi dhëmbë
Aleisha Fetters ndau këtë ushtrim nga trajneri personal Mike Donavanik.
Duke mbajtur shpinën drejt, hapni gojën sa më gjerë që të jetë e mundur.
Vendoseni majën e gjuhës në pjesën e pasme të rreshtit të poshtëm të dhëmbëve.
Merrni frymë përmes gojës dhe nxirrni frymën duke bërë një tingull “ahh”.
Vazhdoni këtë për një minutë.
Relaksoni gojën dhe gjuhën.
Përsëriteni këtë edhe një herë.
Shuplakë mjekër
HealthGuideHQ.com ndau këtë ushtrim të njohur si shuplaka mjekrës.
Ndërsa jeni përballë përpara, goditni me kujdes nofullën e poshtme me anën e pasme të dorës, jo shumë të fortë ose shumë të butë.
Përsëriteni këtë goditje të kujdesshme me shuplakë me një ritëm konstant dhe të rregullt për 30 sekonda.
Brenda dhe jashtë
Aleisha Fetters gjithashtu ndau këtë ushtrim të quajtur brenda dhe jashtë.
Duke bërë një formë “V” me dorën tuaj, më pas vendosni gishtin e madh në njërën anë të nofullës dhe pjesën tjetër të gishtave në anën tjetër.
Sigurohuni që gishtat tuaj të jenë shumë prapa në vijën e nofullës, me gishtin e madh dhe gishtin tregues në të njëjtin vend me njëri-tjetrin në anët e kundërta.
Ndërsa mbani dorën në vend, shtypni përpara duke përdorur kokën dhe qafën.
Mbajeni për 30 sekonda.
Relaksoni qafën dhe dorën.
Përsëriteni këtë tri herë.
Linku: https://littlethings.com/lifestyle/how-to-get-rid-of-a-double-chin
Burimi i fotos: freepik.com