Vizualizimi.
Vizualizimi i situatave që shkaktojnë zemërim në mendjen tuaj do të ndihmojë në trajnimin e përgjigjes suaj të zemërimit për shprehjen përfundimtare.
Jini të sigurt dhe jo agresiv.
Përgjigjet e sigurta janë të qeta, të drejtpërdrejta dhe të drejta. Pohimet janë të lira nga deklarata ose fjalë fyese dhe frikësuese, ato shpesh janë të mjaftueshme për të treguar dhembshuri të vërtetë dhe për të ndezur interes për temën në diskutim.
Relaksimi, lutja dhe meditimi.
Detoksifikimi me ushtrime të frymëmarrjes së thellë, meditime të udhëhequra të vetëdijes, relaksim progresiv i muskujve dhe frymëmarrje e kontrolluar nga sugjerimet, këto janë mënyrat më të thjeshta për të filluar
Aktiviteti fizik.
Ushtrimet fizike zbusin zemërimin; është një mekanizëm përballues që djeg energjinë e tepërt të shkaktuar nga zemërimi. Ushtrimi çliron hormonet e lumturisë në trup dhe jep një ndjenjë të menjëhershme relaksi.
Gjumi
A keni vënë re ndonjëherë se sa nervoz, të bezdisur dhe të zemëruar ndiheni ditën që nuk kishit gjumë të mjaftueshëm? Kjo është për shkak se cilësia e dobët e gjumit është arsyeja e disponimit tuaj të çrregullt.
Bashkohuni me programet e menaxhimit të zemërimit.
Pavarësisht nga të gjitha strategjitë e mësipërme të vetë-ndihmës, nëse ende mendoni se detyra është shumë dërrmuese, provoni të kërkoni ndihmë profesionale përpara se jeta juaj të dalë jashtë kontrollit. Seancat e menaxhimit të zemërimit (individuale ose grupore) do t’ju ofrojnë aftësi jetësore që do t’ju ndihmojnë.
Burimi i fotos:unsplash.com