Ajo që hamë mund të ndikojë në gjumin tonë. Disa ushqime nxisin përgjumjen, ndërsa të tjerat shkaktojnë pagjumësi.
Ushqimet mund të mos veprojnë aq shpejt sa ilaçet, por zakoni i të ngrënit të ushqimeve të gabuara mund të jetë ende shkaku kryesor i pagjumësisë kronike.
Ushqimet që na ndihmojnë të flemë natën mund të stimulojnë prodhimin dhe lirimin e disa kimikateve të trurit. Ata gjithashtu thjesht mund të ofrojnë lehtësim për disa kushte themelore që mund të ndërpresin gjumin. Nga ana tjetër, ushqimet që na mbajnë zgjuar shpesh e mbajnë trupin tonë të lëvizë deri vonë natën, duke siguruar një rezervuar energjie që prish ciklin normal gjumë-zgjim.
Ushqimet që nxisin gjumin
Ushqimet e pasura me kalcium
Melatonin është një neurohormon që kontribuon në ciklin gjumë-zgjim. Lëshohet në mbrëmje kur është errësirë. Ky hormon antioksidant ndihmon në qetësimin e aktivitetit të trurit dhe nxit gjumin.
Kalciumi është gjithashtu i pasur me triptofan, një aminoacid i diskutuar më poshtë.
Ushqimet e pasura me magnez
Magnezi është një tjetër lëndë ushqyese që mund të përmirësojë gjumin. Ekspertët e shëndetësisë këshillojnë që nivelet e kalciumit nuk duhet të rriten pa rritur edhe nivelet e magnezit. Kjo sepse, pa magnez, nivelet e larta të kalciumit mund të çojnë në depozitimin e gurëve të kalciumit në organe të ndryshme të trupit.
Magnezi është i njohur për mbylljen e kanaleve të kalciumit të qelizave nervore. Prandaj, zvogëlon transmetimin neuronal.
Ushqimet që përmbajnë L-triptofan
L-triptofani është një aminoacid thelbësor që luan role të shumta në kiminë e trurit.
Nga njëra anë, aminoacidi përdoret si pararendës në sintezën e niacinës, një vitaminë B. Se si niacina mund të ndihmojë në lehtësimin e pagjumësisë diskutohet më poshtë.
Melatonina prodhohet nga triptofani në një reagim 4 hapash me serotoninën si një ndërmjetës. Serotonina është një neurotransmetues i njohur për përmirësimin e humorit. Prandaj, mund të nxisë gjumin duke lehtësuar depresionin.
Karbohidratet komplekse
Ushqimet me pak karbohidrate dihet se nxisin pagjumësinë. Në të kundërt, karbohidratet komplekse janë mbushëse. Prandaj, ata mund të lehtësojnë urinë pa shtuar domosdoshmërisht ngarkesën kalorike.
Për më tepër, karbohidratet komplekse janë ushqime të pasura me lëndë ushqyese. Burimet ushqimore të karbohidrateve komplekse të rekomanduara për përmirësimin e gjumit përfshijnë drithërat dhe perimet.
Këto ushqime kanë avantazhin e shtuar se janë gjithashtu me glicemi të ulët. Kjo do të thotë se ato sigurojnë një nivel më të qëndrueshëm të glukozës dhe, për rrjedhojë, nuk shkaktojnë pagjumësi përmes niveleve të larta të ushqyera me glukozë dhe rënies së sheqerit.
Ushqime të pasura me vitamina B
Vitaminat B janë vitaminat më të rëndësishme për shëndetin e gjumit. Disa mangësi të vitaminës B dihet se shkaktojnë pagjumësi.
Për shkak se vitaminat B janë kofaktorë për disa enzima të rëndësishme, ato janë të rëndësishme për shëndetin e përgjithshëm. Këto vitamina mund të përmirësojnë çrregullimet e humorit, të lehtësojnë ankthin dhe të nxisin gjumin duke stimuluar aktivitetin e serotoninës, dopaminës, GABA (acidi gama-aminobutirik) dhe melatoninës.
Tetë ushqime që ju ndihmojnë të flini:
- Banane
- Qershi
- Rrushi
- Bollgur
- Drithëra me drithëra
- Bajame
- Gjeli i detit
- Çajra pa kafeinë
Linku: https://www.progressivehealth.com/the-foods-that-help-you-sleep.htm
Burimi i fotos: pexels.com