Ushtrime për trurin që përmirësojnë produktivitetin tuaj
Dëgjoni muzikë
Sipas studimit të publikuar nga Qendra Kombëtare për Informacionin Bioteknologjik (NCBI), muzika rrit produktivitetin dhe performancën njohëse. Përveç kësaj, ekziston një lidhje midis ritmit të muzikës dhe produktivitetit.
Pra, çfarë muzike duhet të zgjidhni gjatë orarit të punës? Kjo varet nga natyra e detyrave tuaja të përditshme.
Akordoni këngën “Brown Eyed Girl” të Van Morrison ose ndonjë këngë tjetër me strukturë me tre akorde sa herë që keni nevojë të merreni me detyra të përsëritura. Por, zgjidhni disa lista dëgjimi instrumentale kur duhet të angazhoheni në punë të thellë. Muzika me siguri mund të ndikojë në produktivitetin tuaj dhe t’ju ndihmojë të shmangni shpërqendrimet rreth jush.
Meditimi
Si mund të ndikojë meditimi në produktivitetin tuaj? Epo, nëse meditoni shpesh, do të jeni në gjendje të qetësoni mendjen dhe të menaxhoni impulset tuaja emocionale. Për më tepër, meditimi do t’ju ndihmojë të ripërqendroni vëmendjen tuaj, prandaj përmirësoni produktivitetin tuaj.
Nëse nuk e keni provuar kurrë meditimin, ka shumë mënyra për ta bërë këtë. Këtu janë disa ide që mund t’i jepni edhe në punë:
Numëroni frymëmarrjet tuaja. Thjesht uluni rehat dhe merrni frymë brenda dhe jashtë. Kjo rutinë duhet të zgjasë për pesë minuta, gjatë së cilës duhet të merrni frymë thellë dhe të numëroni frymëmarrjet tuaja.
Meditim i drejtuar. Relaksohuni dhe dëgjoni me kujdes ndërsa një transmetues shpjegon se si sillet mendja gjatë meditimit. Ju gjithashtu duhet t’i kushtoni vëmendje frymëmarrjes suaj. Videot e meditimit të udhëhequr zakonisht përmbajnë shumë imazhe të mrekullueshme të natyrës, kështu që nuk keni pse të mbyllni sytë nëse nuk dëshironi.
Dremitja
Dremitja mund të jetë një alternativë më e mirë për ju.
Siç thuhet në artikullin e Harvard Health Publishing, një sy gjumë mund t’ju bëjë produktiv si në punë ashtu edhe në shtëpi. Një përfitim tjetër i dremitjes është se përmirëson aftësitë tuaja për zgjidhjen e problemeve. Robert Stickgold, një studiues i gjumit në Harvard, ka zbuluar se dremitja përmirëson aftësinë tuaj për të dalluar informacionin e rëndësishëm nga detajet e parëndësishme.
Por, është e rëndësishme të mos flini për shumë kohë. Në mënyrë ideale, ju duhet të flini për 20 deri në 30 minuta. Nëse flini më shumë se 30 minuta, mund të përjetoni inercinë e gjumit një ndjenjë lodhjeje pas zgjimit. Për më tepër, përpiquni të flini në një dhomë të qetë, të errët dhe të freskët.
Mësimi i një hobi të ri
Studimi i botuar në Sage Journals tregon se të rriturit e moshuar që u përfshinë në aktivitete të reja njohëse kishin një kujtesë më të mirë. Pra, të mësuarit e gjërave të reja duke zgjedhur një hobi të ri është një mënyrë e shkëlqyer për të trajnuar trurin tuaj.
Nëse ju pëlqen të mësoni gjuhë, shkoni për të. Nga ana tjetër, nëse muzika është pasioni juaj, si thua të luani një instrument të ri? Zgjidhni atë që ju pëlqen më shumë.
Tani, këtu është një tjetër këshillë e dobishme nëse vendosni të mësoni gjuhë. Për shembull, le të themi se dëshironi të përmirësoni njohuritë tuaja në spanjisht dhe po merrni mësime dy herë në javë. Për të gjurmuar përparimin tuaj gjatë mësimit spanjisht, mund të shkruani të gjitha aktivitetet tuaja gjuhësore duke përdorur një gjurmues produktiviteti. Prandaj, duke parë regjistrimet e kohës së gjurmuar, do të dini se sa kohë ju nevojitet për të përfunduar detyrat e shtëpisë ose për t’u përgatitur për një test.
Sigurohuni që trurit tuaj nuk i pëlqen të jetë në një zonë rehati. Kështu, çfarëdo hobi që zgjidhni, gjithmonë përpiquni të përmirësoni rregullisht aftësitë tuaja. Kjo rutinë do t’ju ndihmojë të stimuloni trurin tuaj.
Edhe nëse nuk keni kohë për një hobi, duhet ta mbani trurin tuaj aktiv duke lexuar më shumë. Sipas një studimi, leximi i një romani mund të përmirësojë funksionin e trurit në disa nivele.
Duke luajtur lojëra për trurin
Një nga përfitimet e lojërave të trurit është se ato shkaktojnë pjesë të ndryshme të trurit që janë përgjegjëse për funksione të tilla si kujtesa afatshkurtër, vëmendja dhe përpunimi i informacionit. Kur bëhet fjalë për lojërat e trurit, duhet të sfidoni veten duke luajtur një lojë më komplekse sa herë që vëreni një përmirësim në performancën tuaj.
Ne mund t’i ndajmë lojërat e trurit në lojëra me fjalë dhe lojëra logjike, si puzzles dhe labirint. Dhe, truri përdor çdo hemisferë për funksione të ndryshme. Pra, te njerëzit me dorën e djathtë, ana e majtë e trurit kontrollon aftësitë gjuhësore dhe të arsyetimit. Prandaj, nëse jeni djathtas, do të përdorni lojëra me fjalë për të përmirësuar funksionet e hemisferës së majtë. Në të njëjtën kohë, ju do të përdorni labirint dhe enigma për të rritur funksionet e hemisferës suaj të djathtë, duke rritur kështu aftësitë dhe orientimin tuaj pamor.
Dr. Gary Small është profesor i psikiatrisë dhe plakjes dhe autor i librit 2 javë për një tru më të ri. Më poshtë mund të gjeni lojërat e trurit që Dr Small sugjeron si për hemisferën e majtë ashtu edhe për atë të djathtë. Këto lojëra janë të përshtatshme për tre nivele eksperience: fillestar, nivel mesatar dhe të avancuar.
Ushtrime fizike që përmirësojnë produktivitetin
Vrapimi
Siç mund të mësojmë nga eksperimenti i Universitetit të Miçiganit Perëndimor, vrapimi për gjysmë ore rrit kufirin e “frekuencës së dridhjeve kortikale”. Ose, thënë thjesht, ekzekutimi ju ndihmon të përpunoni më mirë informacionin. Përveç kësaj, vrapimi ka efekte pozitive në formimin e qelizave të reja në hipokampus, pjesa e trurit përgjegjëse për procesin e të mësuarit dhe kujtesës.
Nëse zakonisht ndiheni të përgjumur në mëngjes, duhet të filloni të vraponi menjëherë pasi të zgjoheni. Vrapimi as nuk duhet të zgjasë shumë, kështu që do të bëni mirë me vetëm 30 minuta. Sigurisht, ju mund të shkoni për një vrap pasdite ose në mbrëmje, nëse mëngjeset janë shumë të ethshëm për ju.
Nuk jeni adhurues i vrapimit? Në këtë rast, provoni të kërceni me litar. Më besoni, do të ndiheni më energjikë edhe pas 2-3 minutash kërcimi me litar.
Trajnerët e fitnesit thonë se vrapimi dhe kërcimi me litar janë opsione të shkëlqyera kardio. Përveç përfitimeve për fuqinë e trurit tuaj, këto aktivitete do t’ju ndihmojnë të ndërtoni shëndetin kardiovaskular dhe mendor.
Kërcimi
Ju mund ta doni apo jo, por kërcimi bën mrekulli për trurin tuaj. Sipas artikullit të Stanford, ky aktivitet “integron disa funksione të trurit në të njëjtën kohë – kinestetike, racionale, muzikore dhe emocionale – duke rritur më tej lidhjen tuaj nervore”. Për të mos përmendur që me siguri do të ndiheni më të lumtur dhe më energjikë pas një seance kërcimi. Kështu, fokusimi në detyrat e punës do të jetë shumë më i lehtë dhe do të jeni më produktivë.
Pra, po në lidhje me llojet specifike të kërcimit? Për shembull, studiuesit në Universitetin Shtetëror Minot të Dakotës së Veriut zbuluan se vallëzimi i stilit latin Zumba rrit disa aftësi njohëse, si njohja vizuale dhe vendimmarrja. Nëse jeni të apasionuar pas kërcimit, sigurohuni që t’i jepni një goditje Zumba.
Çiklizëm
Një aktivitet tjetër që mund të rrisë produktivitetin tuaj është çiklizmi. Në përputhje me një studim nga Universiteti i Illinois, disa ushtrime aerobike, të tilla si çiklizmi, mund të zgjerojnë hipokampusin. Rezultatet e këtij sondazhi tregojnë se pas gjashtë muajsh biçikletë çdo ditë, hipokampusi i pjesëmarrësve rritet me 2%, dhe memoria dhe aftësitë e tyre për zgjidhjen e problemeve u rritën deri në 20%.
Vlen të përmendet se jo vetëm çiklizmi në natyrë ndikon pozitivisht në efektivitet, por edhe ngasja e biçikletës në ambiente të mbyllura. Një studim i publikuar në NCBI analizoi një grup të rinjsh të shëndetshëm që përdorën një biçikletë të palëvizshme për 30 minuta me një ritëm të moderuar. Ata duhej të kryenin disa teste para dhe pas seancës së tyre të çiklizmit. Pasi kanë lëvizur me biçikletë për 30 minuta, pjesëmarrësit kishin rezultate më të larta në kujtesë, planifikim dhe arsyetim. Plus, ata i përfunduan testet e tyre më shpejt se para stërvitjes.
Aerobik
Këtu është një fakt interesant: trajnimi aerobik me intensitet të ulët deri në mesatar është më i mirë për të rritur produktivitetin sesa një stërvitje aerobike me intensitet të lartë. Shumë studime sugjerojnë se ushtrimet intensive janë të lidhura me simptoma më të larta të lodhjes. Nga ana tjetër, nivelet e lodhjes janë më të ulëta në rastin e stërvitjes me intensitet të ulët.
Për më tepër, kur bëhet fjalë për të moshuarit, një studim thekson se stërvitja aerobike mund të përmirësojë shumë vëllimin e hipokampalit tek gratë e moshuara me dëmtim të butë njohës (MCI). Sipas gjetjeve të këtij studimi, gjashtë muaj ushtrime aerobike janë provuar të jenë një mënyrë efektive për të luftuar rënien njohëse tek gratë e moshuara.
Çfarë duhet të zgjidhni kur bëhet fjalë për stërvitjet aerobike me intensitet të ulët? Nëse preferoni stërvitjen në ambiente të mbyllura, provoni të ecni ngadalë në një biçikletë ose të ecni në një rutine. Nëse jeni të etur për të kapur pak diell, mund të provoni të vraponi ose të bëni një shëtitje.
Linku: https://clockify.me/blog/managing-time/productivity-exercises/
Burimi i fotos: freepik.com