Çfarë është saktësisht stresi?
Në një nivel biologjik, trupi juaj reagon ndaj situatave stresuese duke çliruar hormone si kortizoli, thotë Tim Ringgold, M.T.-B.C., një terapist muzikor me New Method Wellness dhe autor i Sonic Recovery.
Është interesante se muzika mund të ndihmojë në zbutjen e këtyre efekteve dhe të ndihmojë në mbajtjen nën kontroll të stresit dhe ankthit. Studimet kanë zbuluar se dëgjimi i muzikës mund të ndihmojë në qetësimin e sistemit tuaj nervor dhe në uljen e niveleve të kortizolit, të cilat të dyja mund të ndihmojnë në uljen e stresit. E njëjta gjë vlen edhe për të bërë muzikë. Hulumtimet tregojnë se krijimi mund të ndihmojë në çlirimin e emocioneve, uljen e ankthit dhe përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm mendor.
- Muzika nxit kënaqësinë
Kortizoli i tepërt ushqen nivelet tuaja të stresit dhe muzika mund t’ju ndihmojë t’i mbani ato nën kontroll. Hulumtimet tregojnë se prodhimi i kortizolit zvogëlohet kur dëgjoni muzikë.
Muzika gjithashtu ndihmon në rritjen e kimikateve që ndihen mirë në trurin tuaj. “Kur dëgjojmë muzikë ose bëjmë muzikë, qendra e shpërblimit të trurit tonë çliron dopaminë, një neurotransmetues i lidhur me shpërblimin dhe motivimin”, thotë Ringgold. “Kjo përgjigje kënaqësie është mënyra e trurit tonë për të thënë: “Bëje sërish!”
- Muzika ul sistemin tuaj nervor me shpejtësi
Jo vetëm që muzika mund të qetësojë sistemin tuaj nervor nëpërmjet hormoneve, por gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit duke ndikuar në proceset tuaja biologjike. Për shembull, ritmi i muzikës që po dëgjoni mund të ngadalësojë ose përshpejtojë automatikisht rrahjet e zemrës, presionin e gjakut dhe frymëmarrjen, thotë Ringgold. Kjo është arsyeja pse ai rekomandon të dëgjoni muzikë të ngadaltë (60 deri në 80 BPM) nëse ndiheni në ankth: ritmi i relaksuar do t’ju ndihmojë të moderoni funksionimin e trupit tuaj për t’ju ulur nga ajo gjendje e rritur nervore. “Truri lëshon kimikate të kënaqësisë dhe trupi ngadalëson ritmet e tij,” vëren ai. “Është si një dy për një.”
- Muzika është një çlirim emocional
Krijimi i muzikës mund të jetë një mënyrë efektive për të shprehur energjinë ose emocionet e ngjeshur, thotë Ringgold. Kjo është veçanërisht e rëndësishme kur jeni duke përjetuar një gjendje të zgjatur luftimi ose ikje, e cila mund të shkaktojë simptoma të pakëndshme si rrahje të shpejta të zemrës, muskuj të tensionuar dhe djersitje. Kur stresi nuk mund të shprehet vetëm përmes gjuhës, shpjegon Ringgold, akti fizik dhe mendor i bërjes së muzikës mund t’ju lejojë t’i largoni ato ndjenja nga trupi dhe mendja juaj.
- Muzika ju mbështet në të tashmen
Stresi shpesh është rezultat i të menduarit për diçka që ka ndodhur në të kaluarën ose i shqetësimit për të ardhmen, të cilat të dyja mund t’ju bëjnë të ndiheni sikur ju mungon kontrolli, thotë Ringgold. Si e riktheni atë ndjenjën e kontrollit? Ai sugjeron që të kaloni në muzikë, qoftë kjo fjalë për fjalë vallëzim apo thjesht trokitje, kërcitje ose duartrokitje me ritmin.
“Mendja preferon të përqendrohet në situata ku ka një farë kontrolli,” shpjegon ai. “I vetmi vend në kohë që ndodh kjo është në të tashmen sepse aty janë trupat tanë dhe ne të paktën kemi njëfarë kontrolli mbi trupat tanë.”
- Muzika largon vëmendjen nga elementët stresues
Ndërsa bazimi i vetes në momentin e tanishëm mund të jetë një mënyrë e dobishme për të kapërcyer ankthin për të kaluarën ose të ardhmen, mund të mos ndihet aq mirë nëse burimi i stresit tuaj po ndodh këtu dhe tani. Por shfaqja në një listë me disa preferenca muzikore mund të ndihmojë, thotë Ringgold. “Për shkak se njohja e muzikës është kaq komplekse për trurin e njeriut, ajo ofron një shpërqendrim ose shmangie të lehtë nga çdo stimuj konkurrues të stresit të brendshëm ose të jashtëm,” shpjegon ai. “Meqenëse muzika shkakton një përgjigje kënaqësie, truri ynë është shumë i lumtur të fokusohet në një sinjal muzikor duke përjashtuar çdo gjë tjetër.”
Ringgold thotë se muzika ju jep një pushim të mbyllur nga momenti aktual, që do të thotë se kënga ose albumi që po dëgjoni ka një fillim dhe fund të drejtpërdrejtë. Kjo qëndron në kontrast me format e tjera, më provokuese të stresit të shpërqendrimit, si mediat sociale, ku nuk ka kufi për përmbajtjen.
- Muzika nxit kreativitetin
Kur jeni të stresuar, sistemi juaj nervor kalon nga mënyra krijuese dhe në modalitetin reaktiv për të luftuar ose për t’i shpëtuar një kërcënimi të perceptuar. Krijimi i muzikës detyron sistemin tuaj nervor të rivendoset në modalitetin e tij të paracaktuar “pushim dhe tretje”, për të cilin Ringgold thotë se lejon relaksim, qartësi dhe kreativitet.
Burimi fotos: freepik.com