Nëse jeni një nga miliona njerëz që luftojnë për të fjetur natën, mund të ketë disa zgjidhje të thjeshta për ju. Këtu janë pesë arsye që mund të mos jeni në gjendje të bini në gjumë, së bashku me trajtimet për secilin skenar.
Kontrollimi i telefonit tuaj para gjumit.
E kontrolloni telefonin menjëherë para gjumit për t’u informuar në rrjetet sociale? Kjo mund të duket si një pjesë e pafajshme e rutinës suaj të natës, por mund t’ju mbajë zgjuar më gjatë sesa dëshironi të jeni. Drita që vjen nga ekrani i telefonit tuaj bën që truri juaj të punojë fuqishëm, madje më shumë se ekrani i televizorit.
Ndjenja e presionit për të rënë në gjumë.
A mendoni se duhet të bini në gjumë menjëherë kur koka juaj godet jastëkun? Gjumi nuk duhet të duket si një punë e përditshme. Edhe nëse nuk mund të bini në gjumë menjëherë, pushimi në shtrat është ende i dobishëm. Mos i bëni shumë presion vetes që të bini në gjumë në një kohë të caktuar. Lëreni trurin dhe trupin tuaj ta bëjnë këtë punë vetë.
Të shkosh në shtrat në kohë të ndryshme çdo natë.
Trupi juaj funksionon më mirë kur keni një rutinë gjumi. Të biesh në gjumë bëhet një formë e kujtesës së muskujve, si larja e dhëmbëve ose ngasja e biçikletës. Nëse është e mundur, përpiquni të shkoni të flini dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo natë. Nëse orari juaj nuk e lejon këtë qëndrueshmëri, të paktën sigurohuni që të ndërmerrni të njëjtat hapa çdo natë para gjumit.
Duke parë ose lexuar diçka që stimulon mendërisht.
Nuk ka asgjë të keqe të shikoni një shfaqje ose të lexoni një libër para gjumit, por shmangni çdo gjë që ju stimulon mendjen. Kjo do t’ju japë më pak për të menduar ndërsa shtriheni në shtrat me sytë mbyllur, duke ju lejuar kështu të bini në gjumë më shpejt.
Mendimet për të kaluarën ose të ardhmen.
Të gjithë e kemi përjetuar këtë në një moment në kohë. Ju shtriheni në shtrat dhe papritmas gjithçka që mund të mendoni është një gabim që keni bërë më herët gjatë ditës. Nëse ju pret një ngjarje e madhe, mund të qëndroni zgjuar duke stresuar për atë që do të vijë. Asnjëra nga këto rrethana nuk është e dobishme për gjumin tuaj.
Linku: https://www.shermanconsulting.net/2018/10/26/reasons-you-cant-sleep/
Burimi i fotos: unsplash.com