Cilat janë përfitimet e ushtrimeve të mëngjesit?
Është gjithmonë më mirë se çfarë mund të korrni nga këto seanca djersitjeje në mëngjes. Sepse pasi të njohim përfitimet, me sa duket ne i përmbahemi asaj. Për më tepër, kush nuk e admiron për një trup të përsosur dhe të fortë dhe kjo është shumë e mundur nga rehatia juaj e shtëpisë. Këtu është lista e 10 përfitimeve të ushtrimeve të mëngjesit.
10 përfitimet kryesore të ushtrimeve në mëngjes
Ndihmon në humbjen e peshës
Ushtrimi i hershëm në mëngjes përpara se të konsumoni mëngjesin djeg yndyrën dhe kaloritë tuaja me një ritëm shumë të shpejtë. Kjo goditje fillon përpjekjet tuaja për të humbur peshë dhe ju mban të shëndetshëm.
Aktivizoni trupin dhe trurin tuaj
Pra, kjo është sens i përbashkët. Fillimi i ditës me një seancë të mirë stërvitjeje ju mban në lëvizje gjatë gjithë ditës. Ju do të bëheni zogu i zhurmshëm dhe i çuditshëm që vrapon gjithandej me një tru dhe trup aktiv. Një stërvitje në mëngjes ju ndihmon të lini pas stilin tuaj të jetesës të përtacisë në shtëpi dhe të filloni të rifreskoni energjitë tuaja.
Ndihmon në një gjumë më të mirë
Ushtrimet dhe gjumi shkojnë dorë për dore. Rritja e ritmit të metabolizmit me disa ushtrime në mëngjes krijon një ekuilibër hormonal dhe ju shërben një gjumë të mirë. Flini një gjumë të ngushtë në mënyrë që të mund të ndërtoni një botë ëndrrash për jetën tuaj përpara.
Mbani nën kontroll sheqerin në gjak
Ushtrimet fizike janë thelbësore në trajtimin e diabetit të tipit 1 (T1DM). Megjithatë, stërvitja mund të jetë e vështirë për personat me T1DM. Hipoglicemia, ose niveli i ulët i glukozës në gjak, është një rrezik i ushtrimeve. Sipas një studimi të vitit 2015 të botuar në Journal of Diabetes Science and Technology, stërvitja në mëngjes në shtëpi e zvogëlon këtë rrezik. 35 persona me T1DM morën pjesë në provë, e cila përfshinte ushtrime rutine në mëngjes dhe pasdite. Ushtrimi në mëngjes kishte një incidencë të zvogëluar të episodeve të hipoglikemisë pas sforcimit sesa stërvitjet pasdite.
Flini më mirë
Një stërvitje e hershme mund të jetë pikërisht ajo që ju nevojitet për të arritur një gjumë të mirë të natës. Të rriturit merrnin gjumë më të mirë në ditët që ushtroheshin rreth orës 7 të mëngjesit, sipas studimit të vitit 2014 të botuar në Shëndeti Vaskular dhe Menaxhimi i Rrezikut. Pjesëmarrësit kaluan më shumë kohë në gjumë të thellë pas stërvitjes në mëngjes dhe kishin më pak zgjime në mesnatë. Ushtrimi jashtë gjëja e parë në mëngjes ka dukshëm më shumë përfitime të gjumit. Ekspozimi i dritës herët në mëngjes mund të ndihmojë në rritjen e niveleve të melatoninës gjatë natës.
Ul presionin e gjakut
Aktiviteti fizik është një nga mënyrat më efektive për të ulur presionin e gjakut në mënyrë natyrale. Një studim i vitit 2014 i botuar në Vascular Health and Risk Management sugjeron se stërvitja gjëja e parë në mëngjes është alternativa më e mirë. Në tre seanca të pavarura, njëzet persona prehipertensivë ushtruan në rutine në orën 7 të mëngjesit, 13:00 dhe 19:00. në tre seanca të pavarura. Subjektet mbanin gjithashtu një pajisje mjekësore për të gjurmuar reagimin e tyre të presionit të gjakut. Përmirësimet më të mira të presionit të gjakut ndodhën në 7 të mëngjesit në ditët e stërvitjes.
Ndërtoni muskujt më shpejt
Ju keni nevojë për më shumë testosterone në trupin tuaj nëse doni të krijoni dhe fitoni muskuj. Dhe a mund të parashikoni kur nivelet tuaja të testosteronit janë në nivelin më të lartë? Po, e keni kuptuar saktë kur zgjoheni për herë të parë në mëngjes! Si rezultat, bërja e ushtrimeve dhe stërvitjes në mëngjes mund t’ju ndihmojë të krijoni muskuj në mënyrë më efektive dhe efikase, pasi trupi juaj është në fazën kulmore të ndërtimit të muskujve.
Luftoni sëmundjen
Diabeti është një nga avantazhet e ushtrimeve në mëngjes në shtëpi, veçanërisht para mëngjesit. Aktivitetet e mëngjesit mund të ndihmojnë me rezistencën ndaj insulinës, e cila ka qenë e lidhur me një rrezik më të ulët të diabetit. Studiuesit belgë zbuluan se personat që ushtroheshin pa konsumuar asgjë para ose gjatë stërvitjes kishin ndjeshmëri më të mirë ndaj insulinës.
Efekti i zakoneve të shëndetshme
Në përgjithësi, stërvitja në mëngjes në shtëpi ndihmon për të kontrolluar oreksin tuaj duke ulur hormonin e urisë grelin. Hormonet e ngopjes si peptidi YY dhe peptidi-1 i ngjashëm me glukagonin gjithashtu janë rritur. Nga ana tjetër, stërvitja në mëngjes mund t’ju ndihmojë të rregulloni urinë tuaj edhe më shumë. 35 gra ecën në një rutine për 45 minuta në mëngjes në një hulumtim të vitit 2012 të botuar në Mjekësi & Shkencë në Sport & Ushtrime. Valët e trurit të grave u monitoruan më pas ndërsa shikonin fotografi të luleve (kontrollit) dhe ushqimit. Teknika u përsërit një javë më vonë, por këtë herë pa stërvitjen në mëngjes. Sipas studimit, truri i grave iu përgjigj më fort fotografive të ushqimit kur ato nuk ushtroheshin në mëngjes.
Përmirësimi i metabolizmit
Metabolizmi është procesi përmes të cilit trupat tanë i kthejnë ushqimet dhe pijet që konsumojmë në energji. Edhe kur jemi duke fjetur, trupi ynë mbështetet në këtë mekanizëm për të vazhduar funksionimin. Merrni parasysh këtë: edhe kur nuk jeni duke bërë asgjë, trupi juaj duhet të marrë frymë, të qarkullojë gjak dhe të zhvillojë dhe riparojë qelizat.
Tani, që kuptuam disa përfitime të ushtrimeve në mëngjes. Le të zhytemi në 20 rutinën më të mirë të ushtrimeve në mëngjes që mund t’i bëni si fillestar në shtëpi.
Linku: https://blog.decathlon.in/articles/20-morning-exercises-that-you-can-do-at-home
Burimi i fotos: freepik.com