Artriti është një term i përdorur për një klasë sëmundjesh që shkaktojnë dhimbje, ënjtje dhe ngurtësi të kyçeve. Mund të prekë njerëz të të gjitha moshave dhe gjinive.
Ka shumë lloje të artritit. Osteoartriti është një lloj që zhvillohet në nyje me mbipërdorim. Një lloj tjetër është artriti rheumatoid, një sëmundje autoimune në të cilën sistemi juaj imunitar sulmon nyjet tuaja.
Për fat të mirë, shumë ushqime mund të lehtësojnë inflamacionin dhe mund të ndihmojnë në lehtësimin e disa dhimbjeve të kyçeve të lidhura me artritin.
Një studim zbuloi se 24% e atyre me RA raportuan se dieta e tyre ndikoi në ashpërsinë e simptomave të tyre.
Ky artikull do të shqyrtojë 10 nga ushqimet më të mira për të ngrënë nëse keni artrit.
- Peshk i yndyrshëm
Peshku yndyror është i lartë në acide yndyrore omega-3 dhe vitaminë D, të cilat të dyja mund të jenë të dobishme për reduktimin e inflamacionit dhe ashpërsinë e simptomave të artritit.
- Hudhra
Studimet kanë gjetur se suplementet e hudhrës mund të kenë veti anti-inflamatore dhe ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes, ngurtësimit dhe shënuesve inflamatorë nga artriti.
- Xhinxheri
Suplementet e xhinxherit kanë treguar se reduktojnë simptomat e dhimbjes dhe inflamacionit nga osteoartriti ose RA.
- Brokoli
Brokoli shoqërohet me ulje të inflamacionit. Ai përmban sulforafan, i cili mund të ketë veti anti-inflamatore, sipas studimeve. Megjithatë nevojiten më shumë kërkime për të parë efektet e brokolit tek njerëzit.
- Arra
Arrat kanë nivele të larta të acideve yndyrore omega-3, të cilat mund të lehtësojnë simptomat e artritit si dhe inflamacionin.
- Manaferrat
Manaferrat përmbajnë antioksidantë dhe kanë treguar në shumë studime se reduktojnë inflamacionin dhe përmirësojnë simptomat e artritit.
- Spinaqi
Spinaqi është i pasur me antioksidantë, duke përfshirë kaempferol. Studimet me epruvetë kanë zbuluar se kaempferoli mund të zvogëlojë inflamacionin. Ndërkohë, studime të tjera sugjerojnë se spinaqi shpesh raportohet se përmirëson simptomat tek njerëzit me artrit reumatoid.
- Rrushi
Rrushi ka veti anti-inflamatore dhe përmban komponime që mund të ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit. Megjithatë, nevojiten më shumë studime shtesë.
- Vaj ulliri
Vaji i ullirit redukton inflamacionin dhe nxit autofagjinë. Modelet e dietës së pasur me vaj ulliri, si dieta mesdhetare, mund të ndihmojnë në reduktimin e simptomave të RA.
- Lëng qershie
Studimet tregojnë se lëngu i qershisë mund të ulë inflamacionin dhe të lehtësojë disa simptoma të artritit.
Sigurohuni që të kërkoni një larmi lëngu qershie pa sheqer për t’u siguruar që të mos konsumoni sheqer të shtuar të tepërt.
Linku: https://www.healthline.com/health/foods-for-arthritis#10.-Tart-cherry-juice
Burimi i fotos: freepik.com