Si të ndaloni dëshirat për sheqer: 8 këshilla për t’i përdorur menjëherë
Nëse keni mall për sheqer, këtu janë disa mënyra për të zbutur ato dëshira.
Hani shumë pak. Hani pak nga ajo që dëshironi, ndoshta një biskotë të vogël ose një karamele me madhësi argëtuese, sugjeron Kerry Neville, një dietologe e regjistruar. Të shijoni pak nga ajo që doni mund t’ju ndihmojë të shmangni ndjenjën e mohimit. Nëse nuk mund të gjeni një sasi të vogël shërbimi, ndajeni me një mik ose miq.
Kombinoni ushqimet. Nëse ideja për të ndaluar së konsumuari një biskotë ose një karamele duket e pamundur, ju mund të rrisni dëshirën për sheqer. “Më pëlqen të kombinoj ushqimin e dëshiruar me një ushqim të shëndetshëm,” thotë Neville. “Unë e dua çokollatën, për shembull, kështu që ndonjëherë e zhys një banane në çokollatë të shkrirë dhe kjo më jep atë që dëshiroj, ose përziej disa bajame me karamel”. Do të qetësoni dëshirën tuaj dhe do të merrni lëndë ushqyese të shëndetshme nga ushqimet e mira për ju.
Merr pak çamçakëz. Nëse doni të shmangni plotësisht dëshirën për sheqer, provoni të përtypni një çamçakëz, thotë dietologu i regjistruar Dave Grotto. “Kërkimet kanë treguar se çamçakëzi mund të zvogëlojë dëshirat për ushqim”, thotë Grotto.
Konsumoni për fruta. Mbani frutat në dorë kur të keni dëshirën për sheqer. Do të merrni fibra dhe lëndë ushqyese së bashku me pak ëmbëlsi. Dhe rezervoni ushqime si arra, fara dhe fruta të thata, thotë specialistja e certifikuar e varësisë Judy Chambers.
Ngrihu dhe shko. Kur të shfaqet një dëshirë për sheqer, largohuni. Shëtitni ose bëni diçka për të hequr mendjen nga ushqimi që dëshironi, sugjeron Neville.
Zgjidhni cilësinë mbi sasinë. “Nëse keni nevojë për një sasi të madhe sheqeri, zgjidhni një ushqim të mrekullueshëm, dekadent me sheqer”, thotë Moores. Mësoni të përfshini sasi të vogla në dietë, por përqendrohuni në mbushjen e stomakut me opsione më pak të sheqerosura dhe më të shëndetshme.
Hani rregullisht. Pritja shumë e gjatë midis vakteve mund t’ju shtyjë të zgjidhni ushqime me sheqer dhe yndyrë që ju shkurtojnë urinë, thotë Moores. Në vend të kësaj, ngrënia çdo 3 deri në 5 orë mund të ndihmojë në mbajtjen e sheqerit në gjak të qëndrueshëm dhe t’ju ndihmojë të “shmangni sjelljen irracionale të të ngrënit”, thotë Grotto. Zgjidhni proteina, ushqime të pasura me fibra si drithërat dhe prodhoni”, thotë Moores.
Ngadalësoni. Për 1 javë, fokusohuni në dëshirat tuaja për sheqer dhe mendoni për atë që po hani, sugjeron Chambers. Çrregullimi i dietës shpesh rezulton nga mungesa e planifikimit. Pra, ngadalësoni, planifikoni, “dhe hani atë që keni ndërmend të hani, në vend që të hani kur jeni të dëshpëruar,” thotë Chambers.
Merrni mbështetje. Shumë njerëz u drejtohen ushqimeve të ëmbla kur janë të stresuar, të dëshpëruar ose të zemëruar. Por ushqimi nuk i zgjidh problemet emocionale. Merrni parasysh nëse emocionet janë të përfshira në dëshirat tuaja për sheqer dhe nëse keni nevojë për ndihmë për të gjetur zgjidhje të tjera për ato probleme emocionale.
Linku: https://www.webmd.com/diet/features/13-ways-to-fight-sugar-cravings
Burimi i fotos: freepik.com