Të gjithë e kemi dëgjuar të paktën një herë se nëse duam të flemë mirë, duhet të heqim ekranet para gjumit.
E gjithë ajo lëvizje dhe transmetim në natën vonë, sipas hulumtimeve dhe ekspertëve të gjumit, e mban trurin tuaj vigjilent dhe të stimuluar, gjë që mund të vonojë kur të bini në gjumë dhe t’ju pengojë të merrni një pushim cilësor.
Drita që lëshon elektronika juaj në thelb saboton gjumin tuaj. Këshilla e kudogjendur është mjaft e drejtpërdrejtë ndaloni së përdoruri pajisjet tuaja një ose dy orë para gjumit.
Sipas Jade Wu një specialiste e mjekësisë së sjelljes për gjumin e certifikuar nga bordi dhe autore e librit të ri Hello Sleep, janë disa hapa që iu ndihmojnë të shijoni ekranet tuaja gjatë natës pa e prishur plotësisht orarin tuaj të gjumit. Ju vetëm duhet të bëni disa ndryshime në rutinën tuaj të ditës së pari.
Merrni sa më shumë dritë gjatë ditës.
Për të kuptuar pse kjo ka rëndësi, së pari duhet të kuptoni se si funksionon cikli juaj gjumë-zgjim, ose ora e brendshme e trupit. Hulumtimet tregojnë se truri ka nevojë për një kontrast të madh në dritë – gjatë ditës kundrejt natës – për të mbajtur orën e trupit tuaj në rrugën e duhur, thotë Dr. Wu.
Ndizni dritat në darkë.
Rritja e sasisë së dritës ndaj të cilës jeni të ekspozuar në mbrëmjen e hershme, rreth darkës, mund të zbusë gjithashtu efektet negative të përdorimit të ekranit vonë natën, thotë Dr. Wu. Nëse, si unë, ju jeni pak i lidhur me pajisjet tuaja, ajo sugjeron që të ndizni dritat disa orë para gjumit.
Nëse nuk keni pasur mundësi të zhyteni në shumë dritë gjatë gjithë ditës, e gjithë shpresa nuk humbet. Ndezja e dritave të ndezura në mbrëmje mund t’i japë trupit tuaj një shans për t’u ulur nga ekspozimi më i rëndë brenda disa orësh, kur jeni në shtrat me telefonin tuaj me dritat e fikura.
Linku: https://www.self.com/story/screens-night-sleep-tips
Burimi i fotos:pexele.com