Periudha pas lindjes së fëmijës suaj mund të jetë e mbushur me emocione të panumërta. Ju mund të ndjeni çdo gjë nga gëzimi në frikë në trishtim. Nëse ndjenjat tuaja të trishtimit bëhen të rënda dhe fillojnë të ndërhyjnë në jetën tuaj të përditshme, mund të jeni duke përjetuar depresion pas lindjes (PPD).
Simptomat zakonisht fillojnë brenda disa javësh pas lindjes, megjithëse mund të zhvillohen deri në gjashtë muaj pas lindjes. Ato mund të përfshijnë ndryshime të humorit, probleme në lidhjen me fëmijën tuaj dhe vështirësi në të menduarit ose marrjen e vendimeve.
Mënyra më efektive për të diagnostikuar dhe trajtuar PPD është duke vizituar mjekun tuaj. Ata mund të vlerësojnë simptomat tuaja dhe të krijojnë planin më të mirë të trajtimit për ju. Ju mund të përfitoni nga psikoterapia, ilaqet kundër depresionit ose ndonjë kombinim i të dyjave.
Ka edhe gjëra që mund të bëni në shtëpi për të ndihmuar në përballimin e jetës së përditshme. Vazhdoni të lexoni për më shumë se si të merreni me PPD.
- Ushtrohuni kur të mundeni
Studiuesit në Australi shpjegojnë se stërvitja mund të ketë një efekt antidepresiv për gratë me PPD. Në veçanti, ecja me foshnjën në karrocë mund të jetë një mënyrë e lehtë për të hyrë për të marrë ajër të pastër. Në një studim të publikuar në Mental Health and Physical Activity, ecja u zbulua se ishte një mënyrë statistikisht domethënëse për të lehtësuar depresionin.
Provoni të stërviteni për 10 minuta disa herë gjatë ditës. Fitness Blender është një burim i mirë për stërvitje të shkurtra dhe të thjeshta që mund t’i bëni pa asnjë pajisje.
- Mbani një dietë të shëndetshme
Vetëm ushqimi i shëndetshëm nuk do të kurojë PPD. Megjithatë, vendosja e synimit për të ngrënë ushqime me vlera ushqyese mund t’ju ndihmojë të ndiheni më mirë dhe t’i jepni trupit tuaj lëndët që ju nevojiten. Provoni të planifikoni vaktet e javës dhe madje të përgatisni ushqime të shëndetshme para kohe. Mendoni ushqime të tilla si karotat e copëtuara dhe djathin e prerë në kubikë ose fetat e mollës dhe gjalpin e kikirikut, që janë të lehta për t’u kapur në lëvizje.
- Krijo kohë për veten
Ju mund të ndiheni të mbërthyer në divan duke ushqyer me gji. Ndoshta po ndiheni të mbingarkuar nga puna, përgjegjësitë shtëpiake ose fëmijët tuaj më të mëdhenj. Në vend që të merreni vetëm me këto strese, kërkoni ndihmë. Lëreni partnerin tuaj ose një të rritur tjetër të besuar ta marrë fëmijën për një ose dy orë.
Mund t’ju duket e dobishme të planifikoni një “kohë për veten” të dedikuar një herë në javë. Shkoni në një shëtitje, bëni një sy gjumë, shkoni në një film ose bëni joga dhe meditim.
- Gjeni kohë për të pushuar
Ju ndoshta ju është thënë të “fleni kur fëmija fle”. Kjo këshillë mund të jetë e bezdisshme pas një kohe, por është e rrënjosur në shkencë. Një raport i vitit 2009 detajon sesi gratë që flinin më pak gjithashtu përjetuan simptomat më depresive. Në veçanti, kjo vlente për gratë që flinin më pak se katër orë nga mesnata deri në 6 të mëngjesit ose më pak se 60 minuta gjumë gjatë gjithë ditës.
Në ditët e para, fëmija juaj ka të ngjarë të mos flejë gjatë natës. Mund t’ju duket e dobishme të bëni sy gjumë ose të shkoni në shtrat herët. Nëse jeni duke ushqyer me gji, mundohuni të pomponi një shishe në mënyrë që partneri juaj të kujdeset për një ose dy ushqyerje gjatë natës.
- Fokusohuni te vajrat e peshkut
Tani është gjithashtu një kohë e mirë për të rimarr acidet yndyrore omega-3, si DHA. Sipas një artikulli të botuar nga Journal of Affective Disorders, gratë që kanë nivele të ulëta të DHA kanë shkallë më të lartë të depresionit pas lindjes.
Ushqimi i detit është një burim i shkëlqyer dietik i DHA. Nëse jeni vegjetarian, vaji i farave të lirit është një tjetër burim i shkëlqyer.
- Shqyrtoni ushqyerjen me gji
Një studim i vitit 2012 sugjeron që ushqyerja me gji mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të PPD. Kjo mbrojtje e supozuar mund të zgjasë deri në muajin e katërt pas lindjes.
Thënë kjo, ka disa raste kur gratë zhvillojnë simptoma depresioni gjatë ushqyerjes me gji. Kjo gjendje quhet Refleksi Dismorfik i Nxjerrjes së Qumështit ose D-MER. Me D-MER, ju mund të përjetoni ndjenja të papritura trishtimi, agjitacioni ose zemërimi që zgjasin disa minuta pasi qumështi juaj të lëshohet.
Në fund, zgjidhni metodën e të ushqyerit që ju duket e drejtë.
- Rezistoni izolimin
Ditët mund të përzihen së bashku, duke ju bërë të ndiheni të izoluar ndonjëherë. Një studim i publikuar nga Canadian Journal of Psychiatry tregon se të folurit për ndjenjat tuaja me të tjerët mund të ndihmojë në ndryshimin e disponimit tuaj. Studiuesit zbuluan se nënat e reja kishin nivele më të ulëta të depresionit pasi kishin folur rregullisht me nëna me përvojë që kishin përjetuar më parë PPD. Këto rezultate u zgjatën në katër javë dhe më pas tetë javë pas lindjes.
Megjithëse nënat bashkëmoshatare në këtë studim kishin trajnime specifike se si të jepnin mbështetje telefonike, fuqia e ndërveprimit social është e pamohueshme. Përpiquni të dilni jashtë ose të paktën të bisedoni me të rritur dhe nëna të tjera për mbështetje.
Kur duhet t’i drejtoheni mjekut tuaj
Edhe pse shumë gra përjetojnë “baby blues” në javët e para pas lindjes, PPD karakterizohet nga ndjenja më të thella dhe më të gjata të trishtimit dhe agjitacionit. Këto ndjenja mund të përkeqësohen dhe të bëhen depresion kronik pa ndihmë mjekësore.
Është një ide e mirë të caktoni një takim me mjekun tuaj nëse vëreni ndjenja depresioni pas lindjes, veçanërisht nëse ato nuk zbehen pas disa javësh ose përkeqësohen me kalimin e kohës. Vetëm rreth 15 përqind e grave kërkojnë ndonjëherë trajtim për simptomat e tyre, pavarësisht nga rëndësia e trajtimit. Mjeku juaj mund t’ju drejtojë në drejtimin e duhur për të marrë mbështetjen që ju nevojitet.
Linku: https://www.healthline.com/health/depression/how-to-deal-with-postpartum-depression#your-doctor
Burimi i fotos: pexels.com