Ndonjëherë pyesim veten pse ndihemi kaq të përgjumur gjatë verës. Lodhja është një gjë e vërtetë në vapë, e cila na largon energjinë dhe dëmton trupin dhe produktivitetin tonë. Nëse edhe ju jeni ndjerë në gjumë në ditët e sotme, nuk jeni vetëm.
Ndiqni një rutinë të duhur të gjumit.
Nëse keni probleme me gjumin, duhet të ngriheni në të njëjtën kohë çdo ditë, edhe gjatë fundjavave. Kjo mund t’ju ndihmojë të shmangni të përgjumurit ditën tjetër.
Mbani veten të hidratuar.
Përjetimi i lodhjes është një shenjë e zakonshme e dehidrimit në stinën e verës. Dhe ndjenja e lodhjes dhe e mungesës së energjisë mund t’ju bëjë të ndiheni të përgjumur. Pra, nuk është vapa, por dehidratimi që ju bën të përgjumur. Për të mos u dehidratuar, pini ujë të mjaftueshëm dhe ndjehuni energjik gjatë gjithë ditës.
Shmangni vaktet e rënda.
Ne thjesht na pëlqen të shkojmë në shtrat pas një vakti të rëndë, apo jo? Epo, pak të ndihesh i përgjumur është normale. Megjithatë, nëse ndiheni shumë të përgjumur, atëherë ushqimet e mëdha dhe të rënda janë përgjegjëse për të. Kjo ju bën të bini në gjumë gjatë ditës sepse ushqimi juaj mund të jetë i pasur me proteina dhe karbohidrate. Pra, mos e teproni dhe konsumoni vakte më të lehta.
Pije freskuese.
Shmangni pijet me kafeinë dhe alkoolin. Dhe për të qëndruar të pasur me energji dhe të freskët, së bashku me ujin e pijshëm, pini pije freskuese si dhallë dhe limonadë. Ata do të luftojnë letargjinë dhe lodhjen. Synohet të zgjedhë më pak sheqer dhe më shumë elektrolite.
Ushtroni çdo ditë.
Nëse nuk arrini të bëni ushtrime të rregullta, po i bëni të gjitha gabim. Dëshira juaj për të qëndruar në formë mund të arrihet përmes ushtrimeve. Me stërvitje, do të jeni në gjendje të bëheni aktivë dhe energjikë dhe të shmangni përgjumjen ose lodhjen gjatë ditës. Herët në mëngjes është koha më e mirë për të ushtruar për të qëndruar të freskët gjatë gjithë ditës.
Kontrolloni presionin e gjakut.
Presioni i ulët i gjakut ndonjëherë mund t’ju bëjë të ndiheni të përgjumur. Kur është ngrohtë, rënia e presionit të gjakut çon në lodhje dhe lodhje, të cilat mund ta detyrojnë trupin tuaj të luftojë për të qëndruar të zgjuar.
Rrini në një dietë të ekuilibruar mirë.
Zgjidhni frutat dhe perimet e stinës. Kufizoni marrjen e alkoolit për ta mbajtur sistemin tretës të ndihet i lumtur dhe nuk do të ndiheni të plogësht apo letargjik. Shmangni ngrënien e ushqimeve të padëshiruara, të përpunuara, të yndyrshme dhe të konservuara.
Kufizoni ekspozimin në diell.
Është shumë e vështirë të qëndrojmë zgjuar kur dielli është i lartë, sepse nxehtësia mund të na shkarkojë bateritë. Ekspozimi ndaj rrezeve të diellit mund të rezultojë në dehidrim i cili rrit letargjinë dhe lodhjen, duke ju lënë të ndiheni të përgjumur. Prandaj kufizoni ekspozimin tuaj në diell.
Linku: https://www.healthshots.com/preventive-care/self-care/why-do-you-feel-sleepy-in-summer-heres-the-answer/
Burimi i fotos: pexele.com