Temperaturat e larta mund të jenë sfiduese për shëndetin dhe mirëqenien tonë. Nxehtësia e tepërt mund të shkaktojë rrezik për dehidratim, lodhje dhe ndikime negative në shëndetin fizik dhe mendor.
Stërvituni mençur: Përpjekjet fizike të rënda mund të jenë të dëmshme gjatë të nxehtit, kështu që preferoni ushtrimet e lehta dhe të moderuara në mëngjes ose vonë në pasdite, kur temperaturat janë më të freskëta.
Hidratimi i vazhdueshëm: Sigurohuni të pini ujë të mjaftueshëm gjatë gjithë ditës, sidomos kur jeni duke kryer aktivitete fizike ose ndodheni në ambiente me nxehtësi të lartë. Uji është thelbësor për të shmangur dehidratimin dhe ruajtjen e shëndetit të përgjithshëm.
Veshja e duhur: Vishuni me rroba të lehta, të lirshme dhe të lehta, të cilat ndihmojnë në lehtësimin e ndjenjës së nxehtësisë dhe lejojnë lirshëm qarkullimin e ajrit.
Mbyllja e perdeve dhe dritareve: Kur temperaturat jashtë shtohen, mbyllni dritaret dhe perdet për të bllokuar ndriçimin e diellit dhe ngrohjen e tepërt që vjen nga jashtë.
Kujdesi për mjedisin e brendshëm: Sigurohuni që ventilatori ose kondicioneri të funksionojnë si duhet dhe të jenë të pastër. Përdorimi i pajisjeve të tilla mund të ndihmojë në qetësimin e ambientit të brendshëm.
Kërkoni ambiente të freskëta: Kur është e mundur, kërkoni ambiente të freskëta dhe të hapura, siç janë parqet ose zona me rrjedhje ajri, ku mund të kaloni kohën dhe të ndiheni më rehat.
Përdorni napa të ftohta: Për të reduktuar ndjenjën e nxehtësisë, vendosni napa të ftohta rreth qafës dhe ulni temperaturën e trupit.
Konsumoni ushqime të freskëta dhe të lehta: Për të shmangur ndjenjën e rëndesës, zgjidhni ushqime të lehta, të pasura me lëngje, dhe konsumoni fruta dhe perime të freskëta.
Pini pijet e ftohta: Pije të tilla si limonata e ftohtë ose çaji i ftohtë, mund të ndihmojnë në reduktimin e temperaturës së trupit dhe ndjenjën e nxehtë sisë.
Linku: https://www.pbs.org/newshour/science/how-to-stay-cool-and-safe-during-a-heat-wave
Foto: Freepek.com