Identifikoni arsyet e të ngrënit emocional
Ushqimi ka një lidhje emocionale me ne pothuajse që nga dita e lindjes.
Është e rëndësishme të kuptoni se si ka ndikuar tek ju ngrënia emocionale. Pranimi i faktit që po përpiqeshit të ndihmoni veten vetëm duke mos ngrënë ose duke ngrënë tepër, mund t’ju japë empati për veten dhe ta bëjë më të lehtë ndalimin e sjelljes.
Eksploroni kohët e fundit kur jeni dorëzuar ose e teproni për arsye që nuk lidhen me urinë dhe më pas eksploroni përfitimet e kësaj sjelljeje, p.sh. komoditetin që të dha. Më pas përmendni efektet negative që kjo ka pasur tek ju, siç është izolimi që keni ndjerë. Pastaj pyesni veten: “A janë të mirat më të mëdha se të këqijat?”
Jini të vetëdijshëm për gamën e emocioneve tuaja
Shumë njerëz përpiqen të fshehin ose shmangin emocionet e tyre, kështu që është e rëndësishme t’i eksploroni ato me ndershmëri për të zbuluar nëse po ju shkaktojnë të ngrënit e tepruar.
Merrni parasysh emocionet e mëposhtme: frikë, zemërim, trishtim, gëzim, neveri, habi dhe turp. Pastaj mendoni për herën e fundit që keni ndjerë ndonjë nga këto emocione dhe se si ato e kanë bërë trupin tuaj të ndihet.
Shëroni ngrënien emocionale përmes kujdesit për veten dhe dhembshurisë
Identifikimi i këtyre pikave janë hapa kyç në procesin e përballjes me emocionet tuaja pa përdorimin e ushqimit, pasi ato jo vetëm ju tregojnë se keni nevoja emocionale, por se ato janë të rëndësishme dhe keni të drejtë t’i plotësoni ato.
Ka shumë nevoja, të tilla si gjumë dhe pushim adekuat si dhe kënaqësi sensuale, që janë të nevojshme për kujdesin ndaj vetes.
Për të kuptuar me të vërtetë emocionet tuaja, duhet të përpiqeni të jeni të sjellshëm me veten tuaj.
Merrni kohë për të kuptuar ndjenjat tuaja
https://www.thevillagefamily.org/blog/5-ways-better-manage-your-emotions