Në vend që ta shihni ecjen si një mënyrë për të shkuar nga A në B, ose si një mënyrë të këndshme për të larguar një pasdite të së dielës, trajtojeni atë si një stërvitje.
Luaj me ritëm.
Hulumtimet e fundit nga Japonia panë që njerëzit të arrinin një rritje të konsiderueshme të fitnesit kur provuan stërvitjen me ecje në interval. Kjo përfshinte ecjen në 70% të kapacitetit të tyre maksimal për 3 minuta, pastaj në 40% për 3 minutat e ardhshme. Pastaj ata e përsëritën këtë për pesë grupe. Pas pesë muajsh, subjektet e studimit e rritën pikun e tyre me 14%. Ky është një masë e fitnesit, që tregon sasinë më të lartë të oksigjenit që trupi mund të përdorë gjatë stërvitjes. “Është joshëse të mendosh se bëhesh më në formë duke ecur në të njëjtën distancë, por më shpejt, por ndryshimi i shpejtësisë është më mirë”, thotë Lewin.
Ndryshoni terrenin.
Ne të gjithë kemi vrapuar në rërë është kaq e vështirë të arrish diku saqë mund të ndihet sikur kemi dyfishuar peshën. Epo, i njëjti parim funksionon me ecjen. “Ecja në shtigje, rërë apo bar, të gjitha ndikojnë në trupin tuaj në mënyra të ndryshme. Ata punojnë ndryshe me muskujt e këmbës së poshtme dhe kërkojnë që pjesa e sipërme e trupit tuaj të stabilizohet mbi sipërfaqe të ndryshme”, thotë Lewin. “Kjo mund të ketë një ndikim të madh.”
Një nga gjërat më të mira që mund të bëni për ta kthyer shëtitjen tuaj në një stërvitje është inkorporimi i kodrave. “Ato nxisin metabolizmin tuaj dhe ndërtojnë më shumë forcë”, thotë Lewin. “Kur jemi duke ecur në kodër ose duke ecur në një pjerrësi në një rutine, kërdhokullat, muskujt e kraharorit dhe kuadrat tona punojnë pak më shumë.
Përdorni muzikë.
Shumë kërkime kanë treguar ndikimin që mund të ketë përdorimi i muzikës në vrapim. Duke zgjedhur gjurmët e duhura, mund të rrisë qëndrueshmërinë deri në 15%. Përfitimet që po korrin vrapuesit mund të aplikohen edhe për këmbësorët. Nëse keni vështirësi për të ritmin e intervaleve tuaja, ose u përmbaheni atyre, mund të krijoni lista dëgjimi për t’ju ndihmuar. Kjo është gjithashtu e dobishme nëse ecja juaj nuk është e bekuar me pamje mahnitëse.
Shtoni rezistencën.
‘Mendoni të mbani një çantë shpine me një peshë. Përdorni një të projektuar për vrapim ose shëtitje, në mënyrë që të mos ushtroni shumë presion mbi shpinën tuaj. Ose mbani shishe në dorë për të ndërtuar forcë në pjesën e sipërme të trupit.’
Bërja e një stërvitjeje me rezistencë në ditët që nuk ecni është gjithashtu një ide e shkëlqyer.
Ndryshoni ritmin nga ecje në vrapim.
Ju nuk keni nevojë të bëheni një vrapues i plotë, por ndërtimi i disa seksioneve të vrapimit në një shëtitje mund të jetë një nxitje e madhe. Zëvendësoni intervalin më të shpejtë të ecjes me një vrapim, më pas pushoni duke ecur me një ritëm të mirë”, thotë Lewin. “
Linku: https://www.healthy-magazine.co.uk/walking-workout/
Burimi i fotos:pexele.com