Strategjitë e vetëkontrollit janë shtytësit kryesorë të ndryshimit të sjelljes
Një qëndrim i mundshëm.
Duke e parë veten si të lirë dhe të përgjegjshëm për veprimet tona është themeli i vetëdisiplinës. Provat tregojnë se njerëzit funksionojnë më mirë dhe janë më të aftë të përballojnë stresin kur mendojnë se kanë kontroll. Besoni se gjërat janë përtej kontrollit tuaj dhe ndoshta do të jenë.
Vendosja e qëllimit.
Njeriu duhet të ketë një qëllim. Qëllimet në thelb udhëheqin zgjedhjet tona. Sa më specifik të jetë qëllimi, aq më të aftë janë njerëzit për ta arritur atë. Një qëllim shumë abstrakt mund të mos jetë i zbatueshëm.
Vetë-Monitorimi.
Vetë-monitorimi është një formë reagimi. Monitorimi i progresit drejt arritjes së qëllimit e ndihmon njeriun të përqendrohet në aktivitetet që kanë të bëjnë me qëllimin. Vetë-monitorimi na ndihmon të bëhemi ekspertë në sjelljet tona. Duke vepruar kështu, do ta bëjë shumë më pak të vështirë ndryshimin e zakoneve.
Motivimi.
Sa më shumë ta dëshironi qëllimin, aq më shumë ka të ngjarë të jeni të gatshëm të bëni përpjekjet dhe sakrificat e nevojshme për ta arritur atë. Forca e përkushtimit të njerëzve ndaj diçkaje varet nga vlera e saj për ta. Marrëdhënia midis këtyre dy faktorëve është shumëfishuese. Kjo do të thotë se nuk do të ketë motivim për të ndjekur qëllimin nëse vlera e qëllimit është zero, pavarësisht sa të larta janë gjasat e suksesit.
Besimi.
Një komponent i rëndësishëm i motivimit është aftësia e vetë-perceptuar e personit për ta arritur atë. Njerëzit nuk do të krijojnë shumë motivim për ndryshim nëse besojnë se është e pamundur për ta. Përballë vështirësive, njerëzit me vetëbesim të dobët zhvillojnë lehtësisht dyshime për aftësinë e tyre për të përmbushur detyrën në fjalë, ndërsa ata me besime të forta kanë më shumë gjasa të vazhdojnë përpjekjet e tyre.
Fuqia e vullnetit.
Fuqia e vullnetit përfaqëson forcën ose energjinë psikologjike që njeriu përdor për t’i rezistuar tundimeve të tjera në mënyrë që të punojë drejt qëllimit të tij. Vetëkontrolli varet nga një burim i kufizuar që funksionon si forca ose energjia. Njerëzit e konsumojnë këtë burim kur ushtrojnë vetëkontroll. Kështu, të kesh vetëm një qëllim e bën vetëkontrollin më të suksesshëm sesa kur njerëzit kanë dy ose më shumë qëllime konfliktuale.
Shmangni tundimin.
Shmangia e tundimit kërkon parashikimin e situatave ku mund të shfaqen dëshira të padëshiruara dhe marrjen e hapave proaktivë për të siguruar që dikush të mos i nënshtrohet dëshirës problematike.
Mendimet “Pse” dhe “Si”.
Pyetjet “Pse” inkurajojnë të menduarit afatgjatë, ose dëshirën për të ndjekur një veprim. Në të kundërt, pyetjet “Si” e zbresin mendjen në të tashmen dhe marrin parasysh arritjen ose realizueshmërinë e qëllimit. Nga një perspektivë e largët, njeriu sheh pyllin, por nga një perspektivë e afërt, sheh pemët. Kështu, distanca dëmton aftësinë tonë për të identifikuar detaje specifike të zgjedhjes.
Vetëkontrolli si model sjelljeje.
Ndërsa pavarësia fizike e së sotmes dhe e së nesërmes është mjaft e vërtetë, fakti mbetet se veprimet e sotme ndikojnë në veprimet e nesërme. Psikologu Howard Rachlin argumenton se vetëkontrolli vjen nga zgjedhja e “modeleve” të sjelljes me kalimin e kohës dhe jo nga “aktet” individuale.
Qëllimet e automatizuara.
Ndjekja e qëllimeve mund të përmirësohet nga një strategji e thjeshtë planifikimi: duke bërë plane nëse-atëherë që lidhin një situatë të caktuar nxitëse me një sjellje konkrete. Praktikat e përsëritura forcojnë lidhjen midis sinjaleve specifike të situatës dhe përgjigjes së synuar. Formimi i planeve nëse-atëherë mund të ndihmojë në transferimin e kontrollit të sjelljes në mjedis për të parandaluar varfërimin e vullnetit. Dhe personi tani është në pilotim automatik – veprimi i planifikuar do të shkaktohet drejtpërdrejt nga Kështu, kur njerëzit janë të stresuar ose të hutuar, ata mund të kthehen në zakone të mira.
Linku: https://www.psychologytoday.com/us/blog/science-choice/201703/10-strategies-developing-self-control
Burimi i fotos: pexele.com