Aplikoni një komprese të ftohtë.
Terapia e ftohjes është përdorur për të trajtuar migrenën për më shumë se 100 vjet, por ka pak studime shkencore që sugjerojnë pse mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes për disa njerëz. Disa teori kanë sugjeruar që terapia e ftohtë mund të ndihmojë në ngushtimin e enëve të gjakut ose ngadalësimin e sinjaleve nervore të përfshira në dhimbjen e migrenës.
Gjeni një vend të qetë dhe të errët për t’u çlodhur.
Ndjeshmëria ndaj dritës dhe zërit është një nga simptomat më të zakonshme të migrenës. Largohu nga këto gjëra nëse mundesh. Kjo mund t’ju ndihmojë të gjeni lehtësim nga dhimbja juaj dhe mund të lehtësojë stresin.
Hidratimi.
Dehidratimi mund të shkaktojë dhimbje koke dhe madje edhe migrenë, por hulumtimet e reja tregojnë se hidratimi mund të zvogëlojë dhe ndoshta edhe të parandalojë dhimbjen e kokës. Në studim, njerëzit që pinin sasinë e rekomanduar ditore të ujit kishin dhimbje koke që ishin:
Provoni kafeinën.
Për disa, një filxhan kafe mund të ndihmojë në ndalimin e migrenës. Për të tjerët, kafeina mund të jetë një shkaktar i migrenës.
Adresoni kërcitjen e dhëmbëve ose përtypjen e tepërt.
Njerëzit duhet të hanë për të mbijetuar, dhe përtypja është një pjesë e rëndësishme e të ngrënit. Megjithatë, studimet sugjerojnë se përtypja e tepërt mund të lidhet me më shumë dhimbje koke dhe madje edhe migrenë.
Meditoni.
Gjëra të tilla si stresi ekstrem, një ndryshim në zakonet e gjumit dhe madje edhe aktiviteti fizik i rëndë janë lidhur me migrenën.
Ndërsa vetëm ushtrimet e frymëmarrjes së thellë dhe relaksimit nuk mund ta kurojnë plotësisht migrenën, këto teknika janë treguar se ulin nivelet e stresit dhe mund të shkurtojnë kohëzgjatjen dhe ashpërsinë e dhimbjes së migrenës.
Bëni një masazh.
Një masazh mund të jetë një mënyrë e mirë për t’u çlodhur dhe për të praktikuar kujdesin për veten, por gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e tensionit dhe madje mund të parandalojë dhimbjet e kokës dhe migrenën.
Linku: https://www.healthline.com/health/migraine/treating-migraines/how-to-get-rid-of-a-migraine
Burimi i fotos:pexele.com