Ushtrime.
Një shëtitje e shpejtë e përditshme jo vetëm që do t’ju zvogëlojë, por gjithashtu do t’ju mbajë zgjuar më rrallë gjatë natës. Ushtrimi rrit efektin e hormoneve natyrale të gjumit si melatonina. Ushtrimi shumë afër kohës së gjumit mund të jetë stimulues.
Rezervo krevatin vetëm për gjumë.
Mos e përdorni shtratin tuaj si zyrë për t’iu përgjigjur thirrjeve telefonike dhe për t’iu përgjigjur emaileve. Gjithashtu shmangni shikimin e TV natën vonë atje. Shtrati duhet të jetë një stimul për të fjetur, jo për zgjim.
Ambjenti i rehatshëm.
Ambienti mund të ndikojë gjithashtu në cilësinë e gjumit. Sigurohuni që dhoma juaj e gjumit të jetë sa më e rehatshme. Idealisht ju dëshironi një mjedis të qetë, të errët dhe të freskët. Të gjitha këto gjëra nxisin fillimin e gjumit.
Filloni një ritual gjumi.
Kur ishit fëmijë dhe nëna juaj ju lexonte një histori dhe ju fuste në shtrat çdo natë, ky ritual ngushëllues ju ndihmoi të flinit. Edhe në moshën madhore, një grup ritualesh para gjumit mund të kenë një efekt të ngjashëm. Ritualet ndihmojnë në sinjalizimin e trupit dhe mendjes se po vjen koha për të fjetur. Pini një gotë qumësht të ngrohtë. Bëj një dush. Ose dëgjoni muzikë qetësuese për t’u çlodhur para gjumit.
Hani – por jo shumë.
Një bark i mërzitur mund të jetë mjaft shpërqendrues për t’ju mbajtur zgjuar, por po ashtu edhe një bark tepër i mbushur. Shmangni ngrënien e një vakti të madh brenda dy deri në tre orë pas gjumit.
Shmangni alkoolin dhe kafeinën.
Nëse keni një meze të lehtë para gjumit, vera dhe çokollata nuk duhet të jenë pjesë e tij. Çokollata përmban kafeinë, e cila është një stimulues. Çuditërisht, alkooli ka një efekt të ngjashëm. Ju bën pak të përgjumur, por në fakt është një stimulues dhe prish gjumin gjatë natës.
Linku: https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/8secrets-to-a-good-nights-sleep
Burimi i fotos:pexele.com