1. Vështirësi për t’u ngritur nga shtrati.
Është krejtësisht normale të kënaqesh duke fjetur ose të kalosh kohë në shtrat. Megjithatë, nëse është bërë e vështirë të gjesh motivimin për t’u ngritur nga shtrati ose për t’u përgatitur në mëngjes, kjo mund të jetë një shenjë depresioni. Depresioni mund të na bëjë të ndihemi të lodhur dhe të rraskapitur fizikisht deri në pikën ku edhe detyrat e vogla, si ngritja në mëngjes ose dushi, mund të ndihen të lodhshme ose të vështira për t’u kryer.
2. Ndryshimet në zakonet e gjumit
Lodhja fizike dhe mendore që vjen me depresionin mund të ndikojë gjithashtu në zakonet tona të gjumit. Ndryshimet në gjumë mund të shfaqen në shumë mënyra. Ndonjëherë kjo do të thotë të flesh gjatë gjithë ditës, të përdorësh gjumin si një mënyrë për të kaluar kohën ose të preferosh gjumin ndaj aktiviteteve të tjera të përditshme.
Herë të tjera, ndryshimet e gjumit mund të krijojnë periudha pagjumësie, të cilat mund ta bëjnë të vështirë të biesh në gjumë ose të qëndrosh në gjumë gjatë natës. Mungesa e gjumit cilësor dhe të qetë mund të rrisë nivelet tona të ankthit dhe të intensifikojë ndjenjat e shqetësimit. Ndonjëherë, kjo krijon një cikël ku mendimet tona të shqetësuara na mbajnë zgjuar dhe ndikojnë negativisht në gjumin tonë, gjë që më pas çon në mendime më ankthioze.
3. Ndryshime në oreks.
Oreksi dhe zakonet tona të të ngrënit mund të ndikohen gjithashtu nga depresioni. Disa njerëz mund të kenë një oreks të shtuar, ndërsa të tjerë kanë më pak oreks ose mund të mos jenë fare të uritur. Nëse po vëreni ndryshime në zakonet tuaja të gjumit, si ato të listuara më sipër, mund të vini re ndryshime edhe në mënyrën e të ushqyerit. Kjo është për shkak se gjumi ndihmon në rregullimin e hormoneve tona të urisë, të cilat na ndihmojnë të mos ushqehemi me tepricë ose nën-ngrënie.
4. Nervozizëm i vazhdueshëm ose luhatje humori.
Depresioni mund të na bëjë të përjetojmë shpërthime dhe ndryshime të humorit. Një minutë ne jemi të zemëruar, në tjetrin po qajmë në mënyrë të pakontrolluar ose po mbyllemi. Kur dikush po lufton me depresionin, ndryshimet në humor mund të ndryshojnë në një moment. Ndonjëherë këto ndryshime mund të shkaktohen nga sfida të vogla ose të parëndësishme, dhe herë të tjera ato mund të vijnë plotësisht të paprovokuara. Nëse vëreni një model nervozizmi ose luhatje humori që zgjasin më shumë se disa ditë, mund të lidhet me depresionin.
5. Vetëdëmtimi dhe vetëlëndimi.
Kur ankthi ose depresioni krijojnë emocione dërrmuese, disa njerëz mund të kthehen në vetëdëmtim në kërkim të lehtësimit. Në mënyrë tipike, kur njerëzit përfshihen në sjellje vetëdëmtuese, ata nuk e bëjnë këtë në një përpjekje për të kryer vetëvrasje, por më tepër si një mënyrë për të menaxhuar emocionet e dhimbshme.
Vetëdëmtimi mund të marrë forma të ndryshme dhe varion nga personi në person. Disa shembuj të sjelljeve vetëdëmtuese përfshijnë dëmtimin e lëkurës (prerje, djegie, gërvishtje ose gdhendje), goditjen ose grushtimin e vetvetes, shpimin e lëkurës me objekte të mprehta, kapjen ose rihapjen e plagëve ekzistuese ose goditjen e kokës ose trupit në sipërfaqe të tjera (d.m.th. një mur ose derë).
6. Vështirësi për të përjetuar gëzim ose lidhje.
Kur jemi të dëshpëruar, mund të heqim të gjithë kënaqësinë nga gjërat që duam dhe ta bëjmë më të vështirë për ne lidhjen me njerëzit më të afërt. Mund të fillojmë të humbasim interesin për hobi, miqësitë, detyrat e shkollës, aktivitetet shoqërore, seksin ose jetën në përgjithësi. Kur zbulojmë se nuk po shijojmë ose nuk gjejmë më kënaqësi në gjërat që shijonim më parë, kjo mund të jetë një shenjë depresioni. Në disa raste njerëzit mund të izolohen edhe nga miqtë e ngushtë, anëtarët e familjes ose të tjerët që kujdesen për ta, gjë që mund të përjetësojë ndjenjat e mungesës së shpresës dhe simptomat e depresionit.
Linku: https://www.colorado.edu/health/blog/depression
Burimi i fotos:pexele.com