Administrata e Ushqimit dhe Barnave sugjeron të konsumoni jo më shumë se 400 miligramë kafeinë në ditë. Një filxhan kafeje prej 225 ml zakonisht përmban rreth 95 miligramë kafeinë, ndërsa shumë pije energjike të njohura përmbajnë rreth 100 deri në 200 miligramë kafeinë për 350 ml. Në porcione të vetme, këto doza nuk janë shumë problem për shumicën, por problemi shpesh fillon kur njerëzit fillojnë ta teprojnë me konsumin.
Ndërsa kafeina ofron një numër përfitimesh shëndetësore, ajo mund të sjellë shpejt efekte anësore në doza më të larta. Ja çfarë duhet të dini rreth anëve pozitive dhe negative të stimuluesit, dhe kush duhet të jetë veçanërisht i kujdesshëm në lidhje me konsumin e tyre.
Çfarë po ndodh në trupin tuaj kur konsumoni kafeinë
Kafeina është një përbërës natyral që gjendet në kafe, çaj dhe yerba mate, dhe përbërësi aktiv në mijëra suplemente para stërvitjes dhe pije energjike.
Kur konsumohet, kafeina bllokon thithjen e përbërësit adenozinë në tru. Adenozina grumbullohet ndërsa jemi zgjuar dhe shërben për shumë funksione në trup. Kur adenozina lidhet me receptorët e saj, ajo nxit përgjumjen, duke ndihmuar në rregullimin e ritmit tonë cirkadian. Gjatë gjumit të qetë, truri pastron adenozinën, duke ju lënë të ndiheni të pushuar dhe vigjilentë kur të zgjoheni. Por kafeina, alkooli dhe disa çrregullime të gjumit mund ta prishin këtë proces.
Kafeina bllokon receptorët e adenozinës, duke parandaluar adenozinën të lidhet me këto vende dhe të dërgojë sinjalin e lakuriqit të natës të përgjumur. Bllokimi i receptorëve të adenozinës siguron një nxitje edhe për neurotransmetuesit e tjerë – konkretisht dopaminën, adrenalinën dhe epinefrinën.
“Kjo është arsyeja pse shihni efektet e kafeinës në humor, energji, fokus dhe përqendrim”, thotë Robert Cowan, një neurolog dhe drejtor i kërkimit të dhimbjes së kokës në Universitetin e Stanfordit.
Sa kohë qëndron kafeina në trup – dhe ju pengon të flini mirë natën – është shumë e ndryshueshme nga personi në person. Udhëzimi i përgjithshëm, vëren Cowan, është të mos konsumoni më shumë se 400 miligramë në ditë dhe të ndaloni konsumimin pas orës 14:00.
Burimi i artikullit: https://www.nationalgeographic.com/health/article/caffeine-health-benefits-side-effects
Burimi i fotos: https://www.freepik.com/free-photo/elevated-view-person-s-hand-holding-saucer-with-coffee-beans-cup-coffee_3669259.htm#fromView=search&page=1&position=6&uuid=023aac5f-8bb7-42cf-9dd8-299531fbc4d1&query=caffeine