Nuk mund të flini? Apo zgjoheni vazhdimisht natën? Përgjigja për të fjetur mirë natën mund të lidhet me atë që po ndodh në sistemin tuaj tretës. Shëndeti i zorrëve dhe gjumi janë partnerë të ngushtë – dhe nëse mund ta përmirësoni njërën, tjetra do të pasojë.
Kjo ndodh sepse mikrobet e zorrëve nuk e tretin vetëm ushqimin që hamë, shpjegon Dr. Manal Mohammed, një lektore e lartë në Mikrobiologjinë Mjekësore në Universitetin e Westminster në Londër: “Një mikrobiomë e shëndetshme e zorrëve mbështet një gjumë më të mirë duke prodhuar neurotransmetues që rregullojnë gjumin si serotonina dhe melatonina, duke zvogëluar inflamacionin dhe duke moduluar hormonet e stresit”, thotë ajo.
“Kur zorrët janë të lumtura, kjo gjithashtu nxit prodhimin e kimikateve qetësuese në trup si GABA dhe ndihmon në ruajtjen e ritmeve cirkadiane [ora e brendshme e trupit]. Së bashku, këto efekte kontribuojnë në një gjumë më të thellë, më restaurues dhe të qëndrueshëm.”
1. Mbani orare të qëndrueshme të vakteve
Ashtu si ritmi cirkadian i trupit, sistemi tretës ka orën e vet të brendshme që ndihmon zorrët të ruajnë një rrjedhë të qëndrueshme ditore. Studimet kanë zbuluar se oraret e çrregullta të vakteve ose të ngrënit shumë afër kohës së gjumit shkaktojnë probleme me mikrobet sepse ndërhyjnë në thithjen e lëndëve ushqyese.
2. Hani ushqime të pasura me probiotikë
Prebiotikët janë gjerësisht të disponueshëm në ushqime të pasura me fibra, ndërsa probiotikët mund të gjenden në disa ushqime të fermentuara, ose për sasi më të mëdha përmes suplementeve. Të dy punojnë së bashku për ta mbajtur zorrën të lumtur dhe kjo mund të ketë efektin e një gjumi më të mirë.
3. Zvogëloni konsumin e sheqerit dhe ushqimeve ultra të përpunuara (UPF)
Sheqeri dhe UPF-të – të tilla si pijet e gazuara, drithërat dhe ushqimet e gatshme – janë shumë inflamatore, ato irritojnë dhe dobësojnë rreshtimin e zorrëve duke zvogëluar diversitetin mikrobik dhe duke rritur nivelet e sheqerit në gjak. UPF-të shpesh kanë pak fibra dhe shumë aditivë, si emulsifikues dhe ëmbëlsues artificialë, të cilët shtypin bakteret që fermentojnë fibrat – duke ndikuar negativisht në shëndetin e zorrëve dhe, për rrjedhojë, në cilësinë e gjumit.
4. Mundohuni të zvogëloni stresin
Kjo mund të jetë më e lehtë për t’u thënë sesa për t’u bërë, por nivelet e stresit mund të shkaktojnë probleme me zorrët dhe gjumin. Stresi e mbush trupin me hormonin kortizol, duke çuar në një rritje të inflamacionit në trup dhe një rreshtim më të dobët të zorrëve. Kur jeni më pak të stresuar, tretja juaj mund të funksionojë më me efikasitet dhe kjo ndihmon në ruajtjen e një “ekosistem të zorrëve të ekuilibruar dhe elastik”, thotë Mohammed. Zvogëlimi i niveleve të stresit mund të jetë i vështirë, por frymëmarrja dhe ushtrimet mund të ndihmojnë, ashtu si edhe marrja e kohës larg mediave sociale.
5. Qëndroni të hidratuar mirë
Ka shumë mënyra se si pirja e një sasie të shëndetshme uji është e dobishme për zorrët tuaja. Uji mbështet zbërthimin e ushqimit, thithjen e lëndëve ushqyese dhe ndihmon në lubrifikimin e traktit tretës për të ndihmuar në largimin e mbeturinave – duke nxitur lëvizjet e rregullta të zorrëve. Ai gjithashtu mbështet një mikrobiomë të shëndetshme të zorrëve dhe funksionin imunitar. Një mjedis i lumtur dhe më i qëndrueshëm i zorrëve do të thotë që keni më shumë gjasa të keni një gjumë më të thellë dhe restaurues.
Burimi i artikullit: https://www.fitandwell.com/wellness/sleep/want-to-sleep-better-improve-your-gut-health-with-these-five-easy-lifestyle-changes-as-recommended-by-an-expert