Shumë njerëz ankohen se nuk flenë mirë gjatë natës, por shpesh nuk e kuptojnë se disa zakone të thjeshta në darkë mund të jenë shkaku kryesor i gjumit të prishur. Ekspertët e shëndetit dhe të gjumit paralajmërojnë se mënyra si ushqehemi dhe çfarë konsumojmë në orët e mbrëmjes ndikon drejtpërdrejt në cilësinë e pushimit gjatë natës.
Një nga gabimet më të zakonshme është ngrënia shumë vonë. Kur darka konsumohet pak para se të shkojmë në shtrat, organizmi vazhdon të merret me tretjen e ushqimit dhe kjo e vështirëson relaksimin e trupit. Specialistët sugjerojnë që vakti i fundit të merret të paktën dy ose tre orë para gjumit, në mënyrë që sistemi tretës të ketë kohë të punojë pa ndërhyrë në ciklin e gjumit.
Edhe ushqimet e rënda ose shumë të yndyrshme mund të shkaktojnë probleme gjatë natës. Pjatat e ngarkuara, ushqimet e skuqura apo ato pikante mund të shkaktojnë urth dhe parehati në stomak, gjë që e bën më të vështirë rënien në gjumë. Për këtë arsye, nutricionistët rekomandojnë vakte më të lehta në mbrëmje.
Një tjetër faktor që shpesh neglizhohet është konsumimi i kafeinës në orët e vona të ditës. Kafeja, pijet energjike apo edhe çokollata e zezë mund të stimulojnë sistemin nervor dhe të vonojnë procesin e gjumit. Kafeina mund të qëndrojë në organizëm për disa orë dhe të ndikojë në cilësinë e pushimit gjatë natës.
Po ashtu, shumë persona përdorin telefonin apo pajisje të tjera elektronike para se të flenë. Drita blu që lëshojnë ekranet mund të ndikojë në prodhimin e melatoninës, hormonit që ndihmon trupin të përgatitet për gjumë, duke e bërë më të vështirë rënien në gjumë.
Ekspertët këshillojnë që për një gjumë më cilësor të krijohet një rutinë e qetë para se të shkoni në shtrat: një darkë e lehtë, shmangie e kafeinës në mbrëmje dhe largimi nga ekranet të paktën një orë para gjumit.
Burimi
https://www.verywellhealth.com/foods-you-should-never-eat-before-bed-11688186