Shumë njerëz besojnë se 7–8 orë gjumë në natë janë të mjaftueshme për t’u zgjuar të pushuar dhe plot energji. Megjithatë, për disa persona edhe një natë e gjatë gjumi nuk mjafton dhe mëngjesi fillon me ndjenjën e lodhjes dhe mungesës së energjisë.
Ekspertët e gjumit theksojnë se problemi shpesh nuk lidhet me kohëzgjatjen e gjumit, por me cilësinë e tij. Edhe nëse kaloni shumë orë në shtrat, nëse gjumi ndërpritet shpesh ose nuk arrin fazat e thella të rigjenerimit, trupi nuk arrin të rikuperohet plotësisht.
Një nga faktorët kryesorë është cilësia e dobët e gjumit. Zhurmat, drita në dhomë, përdorimi i telefonit para gjumit apo një ambient i papërshtatshëm mund të pengojnë fazat e thella të gjumit, të cilat janë thelbësore për rikuperimin e organizmit.
Rutina e çrregullt e gjumit është një tjetër arsye e zakonshme. Kur ora e gjumit dhe e zgjimit ndryshon çdo ditë, ora biologjike e trupit humbet ritmin e saj natyral, duke bërë që edhe pas një nate të gjatë gjumi të ndiheni të lodhur.
Edhe stresi dhe ankthi ndikojnë ndjeshëm. Mendimet dhe shqetësimet e përditshme mund ta mbajnë trurin aktiv gjatë natës, duke penguar relaksimin e plotë dhe duke e bërë gjumin më pak rigjenerues.
Në disa raste, lodhja e vazhdueshme mund të lidhet edhe me faktorë të tjerë si konsumimi i kafeinës në orët e vona, ushqimet e rënda para gjumit, mungesa e aktivitetit fizik ose probleme shëndetësore si apnea e gjumit, e cila shkakton ndërprerje të frymëmarrjes gjatë natës.
Për të përmirësuar energjinë në mëngjes, specialistët rekomandojnë disa hapa të thjeshtë:
-
të mbani një orar të rregullt gjumi,
-
të shmangni ekranet dhe dritën blu para se të flini,
-
të krijoni një ambient të qetë dhe të errët në dhomën e gjumit,
-
dhe të bëni aktivitet fizik gjatë ditës.
Nëse lodhja vazhdon për një kohë të gjatë, ekspertët sugjerojnë konsultimin me një mjek për të identifikuar shkakun e mundshëm. Ndonjëherë edhe një ndryshim i vogël në stilin e jetesës mund të përmirësojë ndjeshëm cilësinë e gjumit.
Burimi: https://health.clevelandclinic.org/why-you-wake-up-tired-after-8-hours-of-sleep
Foto: Freepik.com