Prej vitesh këshillohet që të mos hahet shumë afër orës së gjumit, por tani kjo nuk lidhet vetëm me gjumin apo tretjen. Një studim i ri sugjeron se koha kur ndalojmë së ngrëni në mbrëmje mund të ndikojë drejtpërdrejt edhe në shëndetin e zemrës.
Në studim u përfshinë 39 persona me mbipeshë ose obezitet, të moshës 36 deri në 75 vjeç, të cilët u ndoqën për shtatë javë. Një grup praktikoi agjërim nate prej 13 deri në 16 orësh, ndërsa grupi tjetër 11 deri në 13 orë. Një element i përbashkët ishte se pjesëmarrësit reduktuan ndriçimin tre orë para gjumit.
Rezultatet treguan se ata që ndalonin së ngrëni të paktën tre orë para gjumit përjetuan përmirësime të dukshme. U vu re një ulje e presionit të gjakut gjatë natës me rreth 3.5% dhe një ulje e rrahjeve të zemrës me 5%. Ky fenomen, i njohur si “nocturnal dipping”, konsiderohet një tregues i rëndësishëm i një sistemi kardiovaskular të shëndetshëm.
Përveç kësaj, pjesëmarrësit shfaqën edhe kontroll më të mirë të sheqerit në gjak dhe ndjeshmëri më të lartë ndaj insulinës, edhe pse nuk kishin reduktuar ndjeshëm kaloritë.
Ekspertët shpjegojnë se ngrënia vonë në mbrëmje mund të prishë ritmin natyror të trupit. Një vakt i rëndë para gjumit aktivizon procesin e tretjes në një kohë kur organizmi duhet të përgatitet për pushim, duke ndikuar negativisht në gjumë dhe në funksionet kardiovaskulare.
Sipas studiuesve, kjo lidhet edhe me melatoninën, hormonin e gjumit, i cili fillon të rritet 2 deri në 3 orë para fjetjes. Në këtë fazë, trupi është biologjikisht i programuar për pushim dhe jo për përpunim ushqimi.
Prandaj, rekomandimi kryesor mbetet i thjeshtë: ndaloni së ngrëni rreth tre orë para gjumit. Ky zakon i vogël mund të ndihmojë në përmirësimin e gjumit, stabilizimin e sheqerit në gjak dhe uljen e rrezikut për probleme kardiovaskulare.
Burimi: https://www.sciencedaily.com/releases/2026/02/260215084958.htm
Foto: Freepik.com