Nëse përjetoni djersitje gjatë natës, me siguri i keni thënë vetes, më shumë se një herë, kjo nuk mund të jetë normale dhe jeni përpjekur për të gjetur një arsye.
“Normalshtë normale të përjetoni ndryshime në temperaturën e trupit tuaj ndërsa flini, dhe ndonjëherë kjo mund të çojë në djersitje”, thotë Dr. Aarthi Ram, neurolog dhe ekspert i mjekësisë së gjumit në Houston Methodist. “Ndërsa janë kuptueshëm të bezdisshme, djersitjet e natës ndonjëherë janë të padëmshme – dhe ka hapa që mund të ndërmerrni për të zvogëluar sasinë e djersitjes gjatë gjumit.”
Këtu janë shtatë gjëra që mund të shkaktojnë djersitjen tuaj gjatë natës, si dhe mënyra për t’i luftuar ato.
Pirja para gjumit.
Pirja e një ose dy pijeve në mbrëmje mund të duket relaksuese, por mund të çojë në rritjen e temperaturës së trupit – dhe për këtë arsye krijon djersitje.
Nëse vuani nga djersitjet ee madhe e natës, Dr Ram rekomandon kufizimin e alkoolit para gjumit.
Niveli juaj i stresit.
Nëse ndiheni të shqetësuar ose të stresuar, me siguri keni përjetuar frikën që vjen me përpjekjen për të fjetur (ose për të fjetur përsëri pas zgjimit).
“Një mendje tepër aktive rrotullon trurin dhe trupin tuaj, gjë që mund të rezultojë në djersitje.
Para gjumit, bëni një dush të ngrohtë, shmangni kohën para ekranit dhe pajisjet, ose provoni të lexoni një libër. Krijoni një atmosferë relaksuese. Sigurohuni që dritat të jenë të ulëta, tingulli është i kufizuar ose i butë dhe dhoma është e ftohtë.
Veshjet tuaja të gjumit dhe mjedisi i gjumit.
Të gjithëve u pëlqen një ambient komod i gjumit. Por, ndonjëherë, ekziston një vijë e hollë midis të qenit komod dhe mbinxehjes.
Shtrat, veshje gjumi apo edhe një dyshek që nuk “merr frymë” duhet ti shikoni me vëmendje.
Ilaçet që merrni.
Disa ilaçe mund të ndikojnë në pjesët e trurit tuaj që kontrollojnë temperaturën e trupit tuaj ose gjëndrat tuaja të djersës. Kjo do të thotë që këto ilaçe gjithashtu mund të shkaktojnë djersitje gjatë natës.
Po kaloni menopauzën.
Keni dëgjuar për afshe të nxehta, apo jo? Epo, menopauza vjen edhe me djersitje gjatë natës.
“Rreth 75% e grave në menopauzë raportojnë se kanë djersitje gjatë natës. “Frekuenca zakonisht arrin kulmin në vitet e para pas menopauzës dhe pastaj bie me kalimin e kohës.”
Shmangni shkaktarët. Gjërat si alkooli, ushqimet pikante, kafeina dhe pirja e duhanit mund të jenë shkaktarë të djersitjes.
Mbani dhomën tuaj të gjumit të ftohtë dhe veshjet e gjumit të lehta.
Linku: https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2020/feb/night-sweats-7-reasons-you-may-be-sweating-at-night/
Burimi i fotos: https://www.pexels.com/search/Sweating%20in%20bed%20/