Bëni gjum të plotë.
Mënyra më e mirë për t’u zgjuar i freskët është të flini shtatë deri në nëntë orë çdo natë, thotë Singh, i cili thekson rëndësinë e krijimit të zakoneve të mira të gjumit. Mbani dhomën tuaj të gjumit të errët, të ftohtë dhe paqësore. dorëzoheni.
Punoni me ciklin tuaj të gjumit.
Ritmi natyror i qarkullimit të trupit tuaj është krijuar për t’u zgjuar me dritë dhe për të fjetur në errësirë. Bëni më të mirën që mundeni për të imituar atë ndriçim pa marrë parasysh kur ngriheni dhe ktheheni. Hapeni në dritën e diellit brenda pak minutash pasi të zgjoheni për të sugjeruar trupin tuaj se është koha për t’u zgjuar. Mbani dhomën tuaj të errët gjatë ditës në mënyrë që të mund të flini dhe të zhyteni në dritë gjatë orëve tuaja të zgjimit.
Merrni parasysh stërvitjen në mëngjes.
Nëse jeni një person i mëngjesit, një stërvitje në mëngjes mund t’ju ndihmojë të ndiheni më energjik. Ushtrimi jo vetëm që përmirëson qarkullimin, por gjithashtu prodhon hormone për rritjen e humorit. Në fakt, vetëm 10 minuta lëvizje mund t’ju bëjnë të ndiheni më të freskët dhe vigjilent. Paralajmërimi i vetëm: Nëse anashkalimi i ushtrimeve të mëngjesit ju siguron një orë shtesë gjumë, kjo është pothuajse më e dobishme se stërvitja, thotë Dr Singh.
Hani një mëngjes të fortë.
Nëse rregullimi juaj ditor është kafeja dhe një Kreme Krispy, kjo mund të kontribuojë në ngadalësinë tuaj të mëngjesit. Disa zgjedhje të forta: bollgur të mbushur me arra dhe manaferra, vezë të fërguara në dolli me kokërr të plotë ose kos dhe fruta greke me yndyrë të ulët.
Bëni diçka që ju sjell gëzim. Nëse bëni një dush gjallërues, luani me qenin tuaj ose kënaqeni me një filxhan kafe të fortë, përfshiheni në aktivitete të mëngjesit që ju japin energji dhe ju bëjnë të ndiheni të lumtur.
Mosvendosni më shumë se një alarm.
Goditja e përsëritur e butonit të shtyrjes në alarm mund t’ju bëjë më të vështirë të ndiheni zgjuar dhe vigjilent,” thotë Dr. Singh. Në fakt, zgjimi dhe gjumi i vazhdueshëm për 10 minuta çdo mëngjes shton më shumë se një orë gjumë të ndërprerë gjatë një jave. Vendosni alarmin kur në të vërtetë duhet të dilni nga shtrati.
Linku: https://www.henryford.com/blog/2018/11/6-tips-to-waking-up-refreshed
Burimi i fotos: https://www.pexels.com/photo/hands-coffee-bed-bedroom-4046147/