1Qëndroni me krahët e shtrirë dhe horizontalisht në dysheme, pëllëmbët e kthyera nga poshtë. Drejtoni krahët dhe shpatullat tuaja. Këmbët tuaja duhet të jenë sa gjerësia e shpatullave. Përqendrohuni në një pikë përpara jush. Tani, rrotullojeni në drejtim të akrepave të orës derisa të jeni pak të trullosur. Merrni frymë thellë ndërsa rrotulloheni.
2Shtrihuni në dysheme me krahët në anët tuaja. Pëllëmbët e duarve tuaja duhet të jenë në dysheme. Kur merrni frymë, ngrini kokën nga dyshemeja, duke e ngjitur mjekrën në gjoks. Në të njëjtën kohë, ngrini këmbët në një pozicion vertikal. Ndërsa merrni frymë, vendosni kokën dhe këmbët përsëri në dysheme.
3Gjunjëzohuni në dysheme me gishtat e këmbëve të përdredhura nën këmbë. Vendosini duart në pjesën e pasme të kofshëve. Rrëshqitni duart poshtë kofshëve dhe tërhiqni shpatullat prapa.
4Uluni në tokë me këmbët tuaja përpara. Kini këmbët tuaja rreth 12 cm larg njëra-tjetrës. Mbajini pëllëmbët në tokë.Lëre kokën mbrapa, ngrije pjesën e sipërme të trupit dhe mbaj gjunjët të përkulur ndërsa krahët qëndrojnë drejt. Kjo duhet të krijojë një tavolinë me trupin tuaj. Ngadalë kthehuni në pozicionin ulur dhe pushoni për disa sekonda përpara se ta përsërisni.
5 Shtrihuni në bark me pëllëmbët në tokë. Ata duhet të jenë afërsisht në përputhje me muskujt tuaj gjoksorë. Shtypni një qen me fytyrë lart, duke përdredhur gishtat e këmbëve poshtë, duke ngritur kokën dhe duke tërhequr shpatullat tuaja prapa. Më pas, fusni gishtat e këmbëve poshtë dhe tërhiqeni veten në një me fytyrë nga poshtë.
Linku: https://www.yourtango.com/health-wellness/tibetan-exercises-daily-stay-young-forever
Burimi i fotos: pexele.com