Sipas një studimi të ‘Shkollës Mjekësore të Harvardit’, praktika e rregullt e jogës mund të përmirësojë efikasitetin e gjumit dhe kohën totale të gjumit tek individët që vuajnë nga pagjumësia.
Ekspertja e jogës dhe shëndetit holistik këshillon këto poza në joga që do t’ju ndihmojnë me pagjumësinë.
Qëndroni drejt me këmbët tuaja të larguara nga ijet.
Mblidhni krahët dhe me dorën e djathtë kapni bërrylin e majtë dhe anasjelltas.
Përkulni pak gjunjët dhe palosni pjesën e sipërme të trupit mbi këmbët tuaja.
Lëreni kokën dhe qafën të pushojnë.
Uluni, përkulni gjunjët dhe bashkoni shputat e këmbëve.
Vendosini duart në kyçin e këmbës ose në gishtat e këmbëve
Drejtoni shtyllën kurrizore dhe zgjeroni gjoksin.
Shtypni butësisht kofshët poshtë (si një flutur që përplas krahët)
Ngrini këmbët në mur.
Vendosini duart në ijë dhe mbështetini duke i shtyrë ijet më lart në ajër.
Uluni drejt dhe mbyllni sytë.
Mbani gishtat e mëdhenj në kërcin e veshëve dhe shtypni butësisht për të shmangur zhurmën.
Linku: https://www.news18.com/news/lifestyle/5-yoga-asanas-to-control-insomnia-5682481.html
Burimi i fotos:pexele.com