Karota.
Karotat përmbajnë beta-karoten, të cilën trupi e përdor për të prodhuar vitaminën A. Vitamina A është e rëndësishme për shëndetin e syve tuaj. Pa të ose në sasi të pamjaftueshme, nivelet e ulëta të vitaminës A mund të çojnë në sy të thatë, dhëmbëza të kornesë, verbëri natën dhe humbje të shikimit.
Perimet.
Perimet me gjethe jeshile të errët si lakra jeshile, spinaqi dhe brokoli janë të pasura me antioksidantë luteinë dhe zeaksantinë, të cilat janë të pranishme në përqendrime të larta në retinë. Këta antioksidantë veprojnë si një filtër dhe mbrojnë retinën nga dëmtimi i dritës blu.
Specat e kuq.
Frutat dhe perimet portokalli dhe të kuqe si specat e kuq, portokallet, luleshtrydhet, brokoli dhe kivi përmbajnë vitaminë C, një tjetër antioksidant, i cili mund të ndihmojë në parandalimin e zhvillimit të kataraktit.
Salmoni.
Peshqit, veçanërisht salmoni, janë të mbushur me acide yndyrore omega-3. Acidet yndyrore omega-3 ndihmojnë në promovimin e shëndetit vizual të retinës dhe mund të ndihmojnë në parandalimin e tharjes së syve. Salmoni, sardelet kanë më shumë omega-3.
Vezët
Vezët janë të pasura me zink, i cili mund të jetë në gjendje të ngadalësojë përparimin e degjenerimit makular të lidhur me moshën. Zinku gjendet gjithashtu në gjelin e detit, vezët, kikirikët dhe drithërat.
Linku: https://www.nebraskamed.com/eye-care/5-best-foods-for-eye-health
Burimi i fotos: pexele.com