Pse zgjoheni të lodhur edhe pse flini mjaftueshëm? Ja disa arsye që shpjegojnë ekspertët

Shumë njerëz besojnë se 7–8 orë gjumë në natë janë të mjaftueshme për t’u zgjuar të pushuar dhe plot energji. Megjithatë, për disa persona edhe një natë e gjatë gjumi nuk mjafton dhe mëngjesi fillon me ndjenjën e lodhjes dhe mungesës së energjisë.

Ekspertët e gjumit theksojnë se problemi shpesh nuk lidhet me kohëzgjatjen e gjumit, por me cilësinë e tij. Edhe nëse kaloni shumë orë në shtrat, nëse gjumi ndërpritet shpesh ose nuk arrin fazat e thella të rigjenerimit, trupi nuk arrin të rikuperohet plotësisht.

Një nga faktorët kryesorë është cilësia e dobët e gjumit. Zhurmat, drita në dhomë, përdorimi i telefonit para gjumit apo një ambient i papërshtatshëm mund të pengojnë fazat e thella të gjumit, të cilat janë thelbësore për rikuperimin e organizmit.

Rutina e çrregullt e gjumit është një tjetër arsye e zakonshme. Kur ora e gjumit dhe e zgjimit ndryshon çdo ditë, ora biologjike e trupit humbet ritmin e saj natyral, duke bërë që edhe pas një nate të gjatë gjumi të ndiheni të lodhur.

Edhe stresi dhe ankthi ndikojnë ndjeshëm. Mendimet dhe shqetësimet e përditshme mund ta mbajnë trurin aktiv gjatë natës, duke penguar relaksimin e plotë dhe duke e bërë gjumin më pak rigjenerues.

Në disa raste, lodhja e vazhdueshme mund të lidhet edhe me faktorë të tjerë si konsumimi i kafeinës në orët e vona, ushqimet e rënda para gjumit, mungesa e aktivitetit fizik ose probleme shëndetësore si apnea e gjumit, e cila shkakton ndërprerje të frymëmarrjes gjatë natës.

Për të përmirësuar energjinë në mëngjes, specialistët rekomandojnë disa hapa të thjeshtë:

• të mbani një orar të rregullt gjumi,

• të shmangni ekranet dhe dritën blu para se të flini,

• të krijoni një ambient të qetë dhe të errët në dhomën e gjumit,

• dhe të bëni aktivitet fizik gjatë ditës.

Nëse lodhja vazhdon për një kohë të gjatë, ekspertët sugjerojnë konsultimin me një mjek për të identifikuar shkakun e mundshëm. Ndonjëherë edhe një ndryshim i vogël në stilin e jetesës mund të përmirësojë ndjeshëm cilësinë e gjumit.

Burimi: https://health.clevelandclinic.org/why-you-wake-up-tired-after-8-hours-of-sleep

Foto: Freepik.com