Marrja e kafeinës.
Sasia e kafeinës që keni konsumuar gjatë ditës mund të lidhet drejtpërdrejt. Pse? Mund të duhen orë që kafeina të pastrojë sistemin tuaj dhe ajo bllokon adenozinën, pikërisht gjënë që i tregon trupit tuaj se jeni të përgjumur. Për t’i dhënë vetes mundësinë më të mirë për një gjumë cilësor, qëndroni larg kafesë, çajit, kola-kolës dhe çdo produkti tjetër me kafeinë pas drekës.
Është mjedisi juaj.
Sigurohuni që në kohën e gjumit dhoma të jetë e errët, e pastër dhe e qetë me një temperaturë të rehatshme. Hiqni çdo gjë të panevojshme, duke përfshirë sendet e lidhura me hobi ose punën, si dhe kafshët shtëpiake. Një sondazh i Qendrës së Çrregullimeve të Gjumit të Mayo Clinic zbuloi se 53% e pronarëve të kafshëve shtëpiake mendonin se gjumi i tyre po prishej çdo natë nga kafshët e tyre shtëpiake.
Jo ushtrime të mjaftueshme.
Është menduar prej kohësh se koha e vazhdueshme e stërvitjes lidhet me gjumin cilësor dhe kjo u mbështet nga një studim i kryer në Universitetin e Karolinës së Jugut.
Është një çrregullim i gjumit.
Ka çrregullime të ndryshme të zakonshme me një gamë të gjerë simptomash. Dy nga më të njohurit janë ecja në gjumë dhe pagjumësia.
Jeni në depression.
Megjithatë, ajo që është pak befasuese është se, sipas një studimi të fundit, depresioni mund të jetë edhe shkaktar dhe simptomë e modeleve të këqija të gjumit.
Është partneri juaj.
Zgjedhja e partnerit është ndoshta vendimi më i rëndësishëm i jetës. Në fakt, madje ndikon në cilësinë e gjumit tuaj. Sipas një studimi të Qendrës së Çrregullimeve të Gjumit të Mayo Clinic, gërhitja e bashkëshortit tuaj mund të zvogëlojë gjumin tuaj deri në 62 minuta çdo natë.
Shumë aktivitet para gjumit.
A flini mjaftueshëm, por ende ndiheni të lodhur? Një studim japonez zbuloi se njerëzit me aktivitet të fortë para mbrëmjes nuk mund të flenë.
Linku: https://www.mensjournal.com/health-fitness/7-reasons-youre-not-sleeping/
Burimi i fotos: pexele.com