Bajamet, më vete, janë teknikisht shumë të vogla. Një arrë fizikisht shumë e vogël! Megjithatë, ato ofrojnë një mori mikro- dhe makro-elementësh. “Konsumimi i bajameve çdo ditë i jep trupit tuaj një rrjedhë të qëndrueshme yndyrnash të shëndetshme, proteinash bimore, fibrash dhe antioksidantësh”, shpjegon Bess Berger, RDN, themeluesja e Nutrition by Bess. “E gjithë kjo ndihmon në mbështetjen e ekuilibrit të sheqerit në gjak, shëndetit të zemrës dhe ngopjes.”
Kur hani bajame çdo ditë, mund të shijoni përfitime të mëdha shëndetësore, duke përfshirë uljen e rrezikut për sëmundje kronike si sëmundjet kardiovaskulare dhe diabeti i tipit 2. “Në tërësi, kjo është një sasi e jashtëzakonshme përfitimesh për një ushqim me madhësinë e një AirPod”, ndan Berger.
1. Do të merrni prebiotikë
Shpesh dëgjojmë se si probiotikët mund të mbështesin shëndetin e zorrëve tona – dhe ata e bëjnë. Probiotikët janë baktere që ju ndihmojnë të zbërtheni ushqimin dhe i tregojnë sistemit tuaj imunitar të qëndrojë në gatishmëri kundër inflamacionit. Prebiotikët ndihmojnë këto baktere të zhvillohen dhe të mbeten efektive. Këtu mund të hyjnë në lojë bajamet.
2. Do të hani më shumë fibra
Shumica e njerëzve (rreth 95%) nuk i plotësojnë nevojat e tyre ditore për fibra. Bajamet mund t’ju ndihmojnë të llogarisni veten midis 5% të njerëzve që marrin mjaftueshëm fibra. Një nga gjërat më të mira në lidhje me fibrat është se ato ndihmojnë shëndetin e zorrëve duke i mbajtur zorrët të rregullta.
3. Mund ta përmirësoni shëndetin e zemrës
“Yndyra” zakonisht konsiderohet e frikshme kur diskutohet për shëndetin e zemrës. Yndyra e ngopur, e cila shpesh gjendet në ushqime si mishi i kuq, sigurisht që mund t’ju vërë në një rrezik në rritje për kolesterol të lartë dhe probleme të tjera kardiovaskulare.
Megjithatë, yndyrnat mono të pangopura mund të ndihmojnë në mbështetjen e niveleve normale të kolesterolit dhe shëndetit të përgjithshëm të zemrës. Berger thotë se bajamet përmbajnë yndyrna mono të pangopura, dhe hulumtimet sugjerojnë se ngrënia e tyre rregullisht mund të ulë kolesterolin LDL (“të keq”).
4. Do ta menaxhoni sheqerin në gjak
Bajamet përmbajnë disa lëndë ushqyese të njohura për ndihmën në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak.
Bajamet e përditshme mund të ndihmojnë në stabilizimin e sheqerit në gjak sepse proteinat, fibrat dhe yndyra e tyre ngadalësojnë tretjen në një mënyrë të dobishme. Kjo nuk do të thotë se ato ngadalësojnë metabolizmin tuaj. Nuk e bëjnë. Ato ngadalësojnë tretjen. Ato e mbajnë urinë të menaxhueshme midis vakteve.
5. Do të merrni më shumë magnez
Magnezi ka një reputacion të fortë për përmirësimin e gjumit. Megjithatë, ky mineral jetësor përfshin shumë më tepër gjëra. Shpesh mendohet se magnezi ju ndihmon të relaksoheni, por është gjithashtu thelbësor për shëndetin e muskujve dhe tensionin e gjakut. Në fakt, një porcion bajamesh do t’ju japë 20% të vlerës suaj ditore.
6. Do ta adhuroni lëkurën që keni
Përfitimet shëndetësore të lëkurës mund të vijnë nga fakti se një porcion bajamesh ka 50% të vlerës ditore të vitaminës E, e cila ka veti antioksiduese të dobishme për lëkurën. Një studim të kohëve të fundit që sugjeroi se bajamet mund të zvogëlojnë rrudhat e fytyrës dhe pigmentimin tek gratë në postmenopauzë.
7. Do të ndërtoni kocka më të forta
Berger vëren se bajamet mund të mbështesin shëndetin e kockave për shkak të përzierjes së tyre të fuqishme të makronutrientëve dhe mikronutrientëve. Ajo theksoi kalciumin, proteinat dhe magnezin si lëndë ushqyese jetësore për shëndetin e kockave. Bajamet i kanë të treja.
8. Mund të keni probleme me tretjen
Bajamet mund të ndihmojnë shëndetin e zorrëve, por mund të vini re probleme me tretjen (sidomos nëse jeni të dehidratuar). Konsumimi i bajameve çdo ditë pa përfshirë një sasi të mjaftueshme të marrjes së lëngjeve mund të shkaktojë gjithashtu kapsllëk për shkak të rritjes së jashtëqitjes me fibra pa pasur lëng të mjaftueshëm për të lëvizur fibrat e dendura. Është e rëndësishme të konsumoni lëngje të mjaftueshme së bashku me rritjen e marrjes së bajameve.
9. Mund të hani shumë kalori
Bajamet nxisin ngopjen, por është e mundur të merrni shumë nga ngopja juaj e përditshme. Një pengesë është se bajamet janë të dendura në kalori, kështu që ngrënia e tyre pa menduar mund të bëjë që porcionet të shtohen shpejt dhe të kontribuojnë në shtimin në peshë nëse dikush nuk po i kushton vëmendje.
10. Mund të mos i përthithni lëndët ushqyese
Bajamet gjithashtu mund të kenë më shumë acid fitik, i cili mund të dëmtojë përthithjen e lëndëve të tjera ushqyese. Një rishikim i vitit 2024 i Nutrients tregoi se kishte prova të forta që mbështesin se njerëzit që ndjekin dieta të dendura me acid fitik kishin përthithje më të ulët të hekurit dhe zinkut. Megjithatë, Sauceda ndan se nuk ka gjasa që të përjetoni këto pengesa nëse hani një porcion standard prej 30 ml bajamesh çdo ditë.
Burimi i artikullit: https://www.aol.com/articles/10-things-happen-body-eat-112500369.html