Ecja shpesh quhet forma më e thjeshtë e ushtrimeve, dhe për të moshuarit, mund të jetë një mënyrë e fuqishme për të ruajtur shëndetin, lëvizshmërinë dhe pavarësinë. Gjëja e rëndësishme, megjithatë, është të ecësh me mençuri, të mos e teprosh.
Cila është një rutinë ideale e përditshme e ecjes për të moshuarit?
Për të rriturit e moshuar, të bësh më shumë nuk është gjithmonë më mirë. “Ecja e butë por e rregullt u bën shumë më mirë të moshuarve sesa çdo gjë shumë intensive ose e zgjatur”, thotë Dr. Sinha. “Një ecje ditore prej rreth 20 deri në 30 minutash mund të përmirësojë ndjeshëm lëvizshmërinë, ekuilibrin dhe shëndetin e zemrës, duke ulur gjithashtu rrezikun e rënies.”
Ai thekson se ritmi ka më shumë rëndësi sesa distanca. Ecja ngadalë, marrja e pushimeve kur është e nevojshme, dhe madje edhe ecja me një shoqërues mund ta bëjnë zakonin edhe më të sigurt edhe më të këndshëm.
“Ecja është vërtet çelësi i jetëgjatësisë”, shton Dr. Sinha. “Nuk ka shumë rëndësi se sa larg ecni. Ajo që ka më shumë rëndësi është që të ecni shpesh dhe me një ritëm që ju përshtatet moshës dhe trupit tuaj.”
Si duhet të ndryshojnë objektivat e ecjes me moshën dhe shëndetin
Nuk ka një objektiv universal për ecjen për të moshuarit – dhe kjo është e qëllimshme.
“Objektivat e ecjes për të moshuarit duhet të jenë gjithmonë të personalizuara,” shpjegon Dr. Sinha. “Ata duhet të përqendrohen në siguri, rehati dhe një rritje graduale të kohëzgjatjes ose distancës. Një objektiv i vetëm i numërimit të hapave nuk funksionon për të gjithë.”
Ndërsa udhëzimet e përgjithshme shëndetësore rekomandojnë rreth 150 minuta ushtrime të moderuara në javë, Dr. Sinha thekson se kjo duhet të përshtatet bazuar në moshë, gjendje mjekësore ekzistuese dhe nivele lëvizshmërie.
Burimi i artikullit: https://indianexpress.com/article/lifestyle/health/how-much-should-seniors-walk-daily-10491031/
Burimi i fotos: https://www.freepik.com/free-photo/exterior-portrait-black-man_31271712.htm#fromView=search&page=1&position=2&uuid=e9ae33df-fff5-4fc3-ba35-9e6d1d17ea00&query=Walking