Teknika të thjeshta meditimi që duhet t’i vini në praktikë

1 Filloni nga pak.

Duke lënë mënjanë edhe pesë minuta në ditë është një pikënisje e shkëlqyer. Shkruajeni atë në kalendarin tuaj.

2 Uluni

Mund të uleni në dysheme ose në një karrige në një pozicion të rehatshëm. Mbajeni shpinën drejt në mënyrë që të mos bini në gjumë dhe fryma të rrjedhë lehtë.

3 Merrni frymë

Ndjeni frymën tuaj ndërsa lëviz brenda dhe jashtë. Thjesht ndiqni ritmin e tij dhe vini re se si ndihet ndërsa rrjedh nëpër trup.

4 Vëzhgoni

Vëzhgoni mendimet që kalojnë nëpër mendjen tuaj, ndjesitë që lindin në trupin tuaj dhe emocionet që shfaqen. Bëhuni “dëshmitar i heshtur”, duke i lënë të gjitha të vijnë e të shkojnë.

5 Kthejeni atë.

Mendja juaj do të endet. Kjo është normale, thjesht vini re se mendja juaj ka humbur dhe kthejeni vetëdijen tuaj në përvojën aktuale.

6 Mos ndërhy.

Mos u përpiqni të ndaloni ose injoroni çdo mendim që ju lind në mendje, detyra juaj është vetëm të ndërgjegjësoheni për to.

7 Mos gjykoni.

Të gjitha mendimet, ndjenjat dhe ndjesitë tona janë të vlefshme. Kur meditojmë, ne shikojmë, nuk gjykojmë.

8 Jini të durueshëm

Kur vëreni një impuls për t’u ngritur dhe për të bërë diçka tjetër, jini të durueshëm, besoni se gjërat do të zhvillohen në kohën e tyre dhe qëndroni vetëm me frymën tuaj.

9 Përkushtoni.

Provojeni çdo ditë për një javë për të parë se si ndiheni më pas. Si me çdo praktikë, duhen disa seanca që të gjitha të kenë kuptim.

10 Nëse gjithçka dështon, relaksohuni.

Nëse e kuptoni se nuk është për ju, provoni thjesht të merrni frymë thellë brenda dhe jashtë barkut për disa minuta çdo ditë. Kjo shkakton “përgjigjen e relaksimit” të mirë-dokumentuar në trup, kështu që nivelet tuaja të stresit bien në mënyrë të natyrshme.

Linku: https://www.healthy-magazine.co.uk/10-simple-meditation-techniques/

Burimi i fotos:unsplash.com