Gjeni hapësirën tuaj.
Krijoni një hapësirë meditimi. Diku në një vend paqësor dhe jo shumë të rrëmujshëm.
Një atmosfere komode do të ndihmojë në krijimin e humorit të duhur për meditim dhe ju mund të ktheheni në të njëjtën hapësirë për të praktikuar.
Gjeni kohë.
Zgjidhni një kohë kur mendja juaj është e qetë.
Sapo zgjoheni në mëngjes, para se të shikoni telefonin, kompjuterin ose të flisni me dikë do të ishte ideale.
Vendosni një rutinë.
Përdorimi i së njëjtës kohë dhe vend çdo ditë do të krijojë një hapësirë dhe rutinë. Atëherë do të jeni në gjendje të relaksoheni në praktikë më shpejt.
Jini të rehatshëm.
Sigurohuni që të keni një ambjent të rehatshëm kjo do ta bëjë me efektiv procesin.
Mos harroni të merrni frymë.
Merr frymë thellë. Rregullimi i frymëmarrjes do të ndihmojë mendjen dhe trupin tuaj të relaksohen.
Mund të filloni me pesë minuta frymëmarrje të thellë dhe më pas ta ngadalësoni.
Mos mendoni shumë.
Mos u lidhni me mendimet. Nëse shqetësoheni se po mendoni shumë, atëherë do të jeni të shqetësuar dhe do ta keni më të vështirë të relaksoheni.
Fokusimi.
Vendosja e vëmendjes në një pikë mund t’ju ndihmojë të përqendroheni.
Ju mund të përdorni një imazh ose të tërhiqni vëmendjen tuaj. Mbajini sytë mbyllur dhe fokusohuni në qëllimin tuaj, duke pushuar mendjen këtu.
Vëzhgoni.
Vëzhgoni vetëm në pikën ku jeni të fokusuar. Kjo iu ndihmon të mos shpërqëndroheni.
Meditoni.
Meditimi vjen kur arrini një gjendje të mendimit të pastër. Ju jeni të vetëdijshëm për mendjen dhe kështu mund të dtregoni veten.
Ndërtoni praktikën tuaj.
Ju mund të filloni të praktikoni për dhjetë minuta në ditë, të ndërtoni praktikën tuaj ndërsa mësoheni me të dhe të gjeni më shumë qetësi. Marrja e dhjetë minutave për të medituar në mëngjes do t’ju japë kohë, vetëdije dhe përqendrim gjatë gjithë ditës.
Linku: https://www.doyou.com/10-meditation-tips-for-beginners-45245/
Burimi i fotos:unsplash.com