Vini re kur jeni ngecur në kokën tuaj.
Mendimi i tepërt mund të bëhet një zakon i tillë që as nuk e kuptoni kur po e bëni. Filloni t’i kushtoni vëmendje mënyrës që mendoni, në mënyrë që të bëheni të vetëdijshëm për problemin. Kur jeni duke rishfaqur ngjarjet në mendjen tuaj vazhdimisht, ose jeni duke u shqetësuar për gjëra që nuk mund t’i kontrolloni, pranoni se kjo nuk është produktive. Të menduarit është i dobishëm vetëm kur të çon në veprime pozitive.
Mbani fokusin në zgjidhjen e problemeve.
Qëndrimi në problemet tuaja nuk është i dobishëm – por kërkimi i zgjidhjeve është. Nëse është diçka mbi të cilën keni pak kontroll, merrni parasysh se si mund ta parandaloni problemin ose sfidoni veten për të identifikuar pesë zgjidhje të mundshme.
Nëse është diçka mbi të cilën nuk keni kontroll – si një fatkeqësi natyrore – mendoni për strategjitë që mund të përdorni për ta përballuar atë.
Sfidoni mendimet tuaja.
Mos harroni se emocionet tuaja do të ndërhyjnë në aftësinë tuaj për të parë situatat në mënyrë objektive. Bëni një hap prapa dhe shikoni.
Programoni kohën për reflektim.
Zierja e problemeve tuaja për periudha të gjata kohore nuk është produktive, por reflektimi i shkurtër mund të jetë i dobishëm. Mendimi se si mund t’i bëni gjërat ndryshe ose njohja e kurtheve të mundshme në planin tuaj mund t’ju ndihmojë të performoni më mirë në të ardhmen. Përfshini 20 minuta “kohë të menduari” në programin tuaj ditor. Gjatë asaj periudhe kohore, lëreni veten të shqetësoheni, të përsiatni ose të mendoni për çfarëdo që dëshironi.
Mësoni aftësitë e vetëdijes.
Është e pamundur të ripërsëriteni të djeshmen ose të shqetësoheni për të nesërmen kur jetoni në të tashmen. Ashtu si çdo aftësi tjetër, vetëdija kërkon praktikë, por me kalimin e kohës, mund të ulë të menduarit e tepërt.
Ndryshoni kanalin.
T’i thuash vetes të ndalosh së menduari për diçka do të kthehet në kundërthënie. Sa më shumë të përpiqeni të parandaloni që një mendim të hyjë në trurin tuaj, aq më shumë ka gjasa që ai të vazhdojë të shfaqet.
Ndryshoni kanalin në trurin tuaj duke ndryshuar aktivitetin tuaj. Ushtroni, përfshihuni në bisedë për një temë krejtësisht të ndryshme ose punoni në një projekt që ju shpërqendron. Të bësh diçka ndryshe do t’i japë fund breshërisë së mendimeve negative.
Burimi i fotos: pexele.com