Gjeni një spirancë.
Ushtrimet e ankorimit kanë për qëllim të na rrënjosin në diçka që ndodh në momentin aktual. Siç bën një spirancë për një varkë në ujë, këto përvoja dhe ndjesi mund të na mbajnë mendjen në vend në të tashmen.
Vendosni një qëllim vetëm për sot.
Një synim për sot mund t’ju ndihmojë të mbani sytë nga e sotmja. Synimi juaj mund të jetë po aq i thjeshtë sa ‘Kam ndërmend të jem i sjellshëm’ ose ‘Kam ndërmend të shijoj ecjen time’. Përqendrimi vetëm në këtë qëllim ju ngushton në të tashmen.
Praktikoni një Mantra për t’ju kujtuar të tashmen.
Një mantra është një fjalë ose frazë që mund të përsëritet për t’ju mbajtur të qëndrueshëm. Kjo mund të jetë aq e thjeshtë sa ‘dashuri’ ose e ndërlikuar sa një fjali e plotë. Mantra ime e këtij lloji është ‘Gjithçka me të cilën duhet të përballem është pikërisht tani.’ Kjo ndihmon kur jeni i mbingarkuar.
Lejojeni veten të ndiheni të shqetësuar.
Ankthi mund të jetë i pakëndshëm. Megjithatë, përpjekja për ta bërë veten të ndihemi më pak të shqetësuar shpesh rezulton në ankth më të madh. T’i japësh vetes lirinë për ta ndjerë këtë ndonjëherë është e nevojshme për të çliruar veten nga një betejë e pamundur.
Lini mënjanë një kohë për planifikim dhe përpiquni të mbani shqetësimin tuaj atje.
Sigurisht, shqetësimi ka një qëllim. Na ndihmon të planifikojmë për të ardhmen. Mund të ketë një kohë dhe vend për këtë. Vendosja e kohës për planifikim mund t’ju ndihmojë të vendosni kufij me shqetësimin tuaj, në mënyrë që ai të përmbushë detyrat e tij dhe kështu të mund të merrni pjesë në tuajat.
Linku: https://www.psychologytoday.com/us/blog/beyond-mental-health/202310/5-ways-to-enjoy-the-present-when-worried-for-the-future
Burimi i fotos: pexele.com