Kur situata juaj kërkon pak kreativitet, merrni parasysh këto pesë metoda nga psikologjia për ndërtimin e vetëdisiplinës ose vetëkontrollit më të madh.
Fuqia e përforcimit.
Përforcimi nuk duhet të jetë i madh ose thelbësor, por duhet të jetë diçka që ju pëlqen ose vlerësoni dhe të administrohet menjëherë pas sjelljes. Thjesht të marrësh një moment për të njohur arritjen tënde dhe për të uruar veten mund të jetë një formë efektive përforcimi. Efekti i përforcimit është se sjellja që përforcohet ka më shumë gjasa të ndodhë në të ardhmen. Shumë njerëz që i admirojmë për vetëdisiplinën e tyre janë thjesht të mirë në përforcimin e vetvetes, edhe nëse vetëm mendërisht.
Fuqia e së ardhmes.
Shumë herë përfitimet e ushtrimit të vetëdisiplinës janë relativisht të largëta në të ardhmen, ndërsa përfitimet për mosushtrimin e vetëkontrollit janë relativisht të menjëhershme. Një praktikë e dobishme është të imagjinoni veten në një moment në të ardhmen, pasi keni korrur përfitimet e ushtrimit të vetëdisiplinës tani.
Fuqia e synimeve zbatuese.
Synimet e zbatimit janë rregulla të vogla që krijoni për veten tuaj, në mënyrë që të keni vendosur tashmë se si do të përgjigjeni në situata të veçanta. Duke vendosur paraprakisht se si do të reagoni, dhe menjëherë pas qëllimit tuaj të zbatimit, ju heqni nevojën për të vendosur në çdo situatë. Vendimi i përsëritur në këtë moment rrit gjasat që në një moment të merrni një vendim që përfshin mungesë të vetëdisiplinës.
Fuqia e modeleve.
Kur e shihni se vetëdisiplina juaj po pakësohet, imagjinoni se çfarë do të bënte ai person tjetër në të njëjtën situatë. Hulumtimet kanë treguar se përfytyrimi i një modeli për vetëdisiplinë dhe çfarë do të bënin ata përfundon duke forcuar vetëkontrollin tonë në atë situatë.
Fuqia e ndërtimit të këtij muskuli.
Mendoni për vetëdisiplinën si një muskul. Si çdo muskul, ai forcohet me sforcim. Pra, duke praktikuar veprime të vetëdisiplinës që nuk janë dërrmuese, ju rritni aftësinë tuaj për të ushtruar vetëdisiplinë në situata më të vështira.
Linku:https://www.psychologytoday.com/us/blog/mindful-professional-development/202409/5-ways-to-build-greater-self-discipline
Burimi i fotos:pexele.com