Meditimi mund të ndihmojë në luftën kundër varësive dhe dëshirave të pakontrolluara, sugjeron studimi

Ekspertët e shëndetit mendor po theksojnë gjithnjë e më shumë rolin e ndërgjegjësimit (mindfulness) në menaxhimin e varësive dhe dëshirave të forta që mund të ndikojnë negativisht në jetën e përditshme. Sipas studiuesve, nga varësitë më të zakonshme si ngrënia e tepërt apo blerjet impulsive, deri te problemet më serioze si alkooli, droga dhe bixhozi, të gjitha lidhen me modele sjelljeje që forcohen gradualisht në tru.

Megjithëse shumë persona besojnë se është e pamundur të çlirohen nga këto impulse, kërkimet tregojnë se truri mund të riformësohet përmes praktikave të ndërgjegjësimit. Studime të shumta mbështesin programin “Mindfulness-Based Relapse Prevention”, të zhvilluar nga studiuesi Alan Marlatt, i cili ndihmon individët të përballen me dëshirat pa reaguar menjëherë ndaj tyre.

Sipas kësaj qasjeje, njerëzit mësojnë të vëzhgojnë dëshirat e tyre ndërsa ato rriten dhe më pas zbehen, një proces i njohur si “surfimi i dëshirave”. Kjo teknikë i ndihmon ata të pranojnë ndjenjat pa u dorëzuar ndaj impulsit për të vepruar.

Për të ilustruar mekanizmin e varësisë, ekspertët shpesh përdorin metaforën e “majmunit të uritur”. Në këtë histori, një majmun fut dorën në një enë për të kapur ushqimin, por pasi e shtrëngon grushtin, nuk mund ta nxjerrë më dorën jashtë. Edhe pse mund të çlirohet thjesht duke lëshuar ushqimin, dëshira për ta mbajtur e mban të bllokuar.

Sipas specialistëve, kjo metaforë pasqyron mënyrën se si funksionojnë shumë varësi. Njerëzit shpesh ndihen të pafuqishëm përballë dëshirave të tyre, duke besuar se nuk mund t’i kontrollojnë ato. Megjithatë, çelësi i çlirimit qëndron pikërisht te aftësia për të lëshuar gradualisht kontrollin e dëshirës.

Ekspertët rekomandojnë ushtrime të thjeshta meditimi, ku individët imagjinojnë dëshirën e tyre si objektin që po mbajnë fort në dorë dhe më pas përqendrohen te procesi i lëshimit të saj. Sipas tyre, praktika e përditshme e këtij ushtrimi mund të ndihmojë në reduktimin e varësive, uljen e stresit dhe forcimin e vetëkontrollit.

Studiuesit theksojnë se ndërgjegjësimi nuk eliminon menjëherë dëshirat, por ndihmon njerëzit të ndryshojnë marrëdhënien që kanë me to, duke krijuar hapësirë për zgjedhje më të shëndetshme dhe një jetë më të balancuar.

Burimi: https://www.psychologytoday.com/us/blog/practical-mindfulness/202605/a-mindful-method-for-recovery-from-craving-and-addiction

Foto; Freepik.com