Praktikoni frymëmarrjen e thellë.
Një nga mënyrat më të lehta dhe më efektive për të kontrolluar një sulm paniku është praktikimi i frymëmarrjes së thellë. Kur ndihemi të shqetësuar, frymëmarrja jonë bëhet e cekët, gjë që mund të rrisë ndjenjat tona të panikut. Duke marrë frymë të ngadalta dhe të thella, ne mund të qetësojmë trupin tonë dhe të zvogëlojmë nivelet tona të ankthit.
Përdorni relaksimin progresiv të muskujve.
Relaksimi progresiv i muskujve është një teknikë që përfshin tensionimin dhe relaksimin e grupeve të ndryshme të muskujve në trupin tuaj për të reduktuar tensionin dhe ankthin. Kjo teknikë mund të jetë veçanërisht e dobishme nëse përjetoni simptoma fizike gjatë një ataku paniku, si tensioni i muskujve ose dridhja.
Sfidoni mendimet negative.
Gjatë një sulmi paniku, është e zakonshme të përjetoni mendime dhe besime negative, të tilla si “Unë do të vdes” ose “Nuk mund ta përballoj këtë”. Këto mendime mund të nxisin ndjenjat e panikut dhe ankthit, duke e bërë sulmin të ndihet më intensiv.
Përqëndrohuni në momentin e tashëm.
Sulmet e panikut mund të shkaktohen nga shqetësimet për të ardhmen ose pendimet për të kaluarën. Për të ndihmuar në uljen e ankthit tuaj, përpiquni të përqendroheni në momentin aktual. Kushtojini vëmendje mjedisit tuaj, ndjesive në trupin tuaj dhe frymëmarrjes tuaj. Duke e bazuar veten në momentin aktual, ju mund të zvogëloni intensitetin e sulmit tuaj të panikut dhe të ndiheni më të kontrolluar.
Kërkoni ndihmë profesionale.
Nëse përjetoni sulme të shpeshta ose të rënda paniku, është e rëndësishme të kërkoni ndihmë profesionale. Një profesionist i shëndetit mendor mund t’ju ndihmojë të identifikoni shkaktarët për sulmet tuaja, të zhvilloni strategji përballuese dhe të ofroni mbështetje dhe udhëzime ndërsa punoni me ankthin tuaj.
Linku: https://www.onlymyhealth.com/ways-to-control-panic-attacks-1679049700
Burimi i fotos:pexele.com