1 Përcaktoni se çfarë mund të kontrolloni.
Kur e gjeni veten të shqetësuar, merrni një minutë për të shqyrtuar gjërat mbi të cilat keni kontroll. Ju nuk mund të parandaloni një stuhi që të vijë, por mund të përgatiteni për të. Ju nuk mund të kontrolloni se si sillet dikush tjetër, por ju mund të kontrolloni se si reagoni.
Pranoni se, ndonjëherë, gjithçka që mund të kontrolloni është përpjekja dhe qëndrimi juaj. Kur vendosni energjinë tuaj në gjërat që mund të kontrolloni, do të jeni shumë më efektiv.
2 Përqendrohuni në ndikimin tuaj.
Ju mund të ndikoni te njerëzit dhe rrethanat, por nuk mund t’i detyroni gjërat të shkojnë ashtu siç dëshironi. Dhe ndërsa mund të planifikoni një festë të mirë, nuk mund t’i bëni njerëzit të argëtohen.
Për të pasur ndikimin më të madh, përqendrohuni në ndryshimin e sjelljes suaj. Bëhuni një model i mirë dhe vendosni kufij të shëndetshëm për veten tuaj. Kur keni shqetësime për zgjedhjet e dikujt tjetër, ndani mendimin tuaj, por ndajeni atë vetëm një herë. Mos u mundoni të rregulloni njerëzit që nuk duan të rregullohen.
3 Identifikoni frikën tuaj.
Pyesni veten se çfarë keni frikë se do të ndodhë: A po parashikoni një rezultat katastrofik? A dyshoni në aftësinë tuaj për të përballuar zhgënjimin? Zakonisht, skenari më i keq nuk është aq tragjik sa mund ta imagjinoni. Ka shumë mundësi që të jeni më të fortë se sa mendoni.
Por ndonjëherë njerëzit janë kaq të zënë duke menduar gjëra të tilla si “Unë nuk mund të lejoj që biznesi im të dështojë”, saqë nuk gjejnë kohë për të pyetur veten: “Çfarë do të bëja nëse biznesi im dështon?” Pranimi se mund të përballoni skenarin më të keq mund t’ju ndihmojë të vendosni energjinë tuaj në ushtrime më produktive.
4 Dalloni midis përtypjes dhe zgjidhjes së problemeve.
Rishikimi i bisedave në kokën tuaj ose imagjinimi i rezultateve katastrofike vazhdimisht nuk është i dobishëm. Por zgjidhja e një problemi është.
Pyesni veten nëse mendimi juaj është produktiv. Nëse jeni duke zgjidhur në mënyrë aktive një problem, si për shembull duke u përpjekur të gjeni mënyra për të rritur shanset tuaja për sukses, vazhdoni të punoni për zgjidhje.
Nëse, sidoqoftë, po e humbisni kohën duke përgjumur, ndryshoni kanalin në trurin tuaj. Pranoni që mendimet tuaja nuk janë të dobishme dhe ngrihuni dhe shkoni të bëni diçka tjetër për disa minuta që truri juaj të fokusohet në diçka më produktive.
5 Krijoni një plan për të menaxhuar stresin tuaj.
Të ushtroheni, të ushqeheni shëndetshëm dhe të flini mjaftueshëm janë vetëm disa gjëra kyçe që duhet të bëni për t’u kujdesur për veten. Ju gjithashtu duhet të gjeni kohë për të menaxhuar stresin tuaj në mënyrë që të mund të veproni në mënyrë më efikase.
Gjeni qetësues të shëndetshëm të stresit, si meditimi, një hobi tërheqës ose koha me miqtë. Kushtojini vëmendje nivelit tuaj të stresit dhe vini re se si e përballoni shqetësimin. Eliminoni aftësitë e pashëndetshme të përballimit si ankesa ndaj të tjerëve ose pirja e tepërt.
6 Zhvilloni pohime të shëndetshme.
Kam dy fraza që i përdor për t’i kujtuar vetes ose të ndërmarrë veprime ose të qetësohem. E para është, Bëje të ndodhë. Sa herë që e kap veten duke thënë diçka të tillë si: “Shpresoj të jem mirë sot”, i kujtoj vetes:
Linku:https://www.psychologytoday.com/us/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201705/how-to-stop-worrying-about-things-you-cant-change
Burimi i fotos:pexele.com