Të lodhur nga pagjumësia, këto hapa të thjeshtë do t’iu ndihmojnë të evitoni çrregullimet

Çrregullimet me gjumin janë një problem serioz sidomos kur zgjoheni në mesnatë dhe nuk jeni në gjendje të flini përsëri. Mendja juaj garon me një ndjenjë paniku për ditën e vështirë që iu pret përpara nëse nuk bien përsëri në gjumë. Por duket se është e pamundur, në atë moment, të kthehem për të fjetur.

Ajo që po përjetoni është një lloj pagjumësie, thotë specialistja e çrregullimeve të gjumit në sjellje, Michelle Drerup.

Këtu janë disa këshilla që mund t’ju ndihmojnë të riktheheni në gjumë të shpejtë.

Ndaloni së shikuari orën. Shënimi i minutave vetëm shton shqetësimin tuaj për të qenë zgjuar.

Provoni të relaksoni trupin tuaj për të rënë në gjumë. Duke punuar nga gishtërinjtë tuaj në ballë, tensiononi fort secilin grup të muskujve për pesë sekonda, pastaj relaksohuni.

Nëse nuk mund të bini në gjumë pas afërsisht 15 deri në 20 minuta, ngrihuni nga shtrati.

Gjeni një aktivitet jointeresant. Lexoni diçka jointeresante. Dëgjoni muzikë relaksuese. Kur filloni të ndjeheni të përgjumur, kthehuni në shtrat.

Shmangni konsumimin e pijeve ose ushqimit me kafeinë para gjumit. Mos pini pije me kafeinë për të paktën pesë deri në gjashtë orë para se të planifikoni të dilni në pension, thotë Dr. Drerup.

Bëni ambientin tuaj të gjumit të rehatshëm. Dhoma duhet të vendoset në një temperaturë jo shumë të ngrohtë ose shumë të ftohtë. Gjeni një dyshek dhe jastëk me një nivel qëndrueshmërie që ju duket i qetë

Linku:https://health.clevelandclinic.org/5-strategies-that-will-help-you-get-back-to-sleep/

Burimi i fotos: https://www.pexels.com/photo/woman-laying-down-on-bed-near-window-1841636/