Bëhuni të vetëdijshëm për shkaktarët tuaj dhe shkruani atë në ditar.
Secili prej jush ka një shkas të ndryshëm që mund të krijojë stres dhe ankth në trupin dhe mendjen tuaj. Herën tjetër kur të ndieni stres, ktheni prapa mendimet tuaja, mendoni se cila fjalë ose cili veprim ju bëri të ndiheni kështu. Shënojini ato. Kur e bëni këtë, mendja juaj fillon të bëhet e ndërgjegjshme dhe e vetëdijshme kur jeni duke u shkaktuar.
Bëni një masazh fytyrës.
Gjatë natës ose në çdo kohë të ditës, provoni të masazhoni fytyrën me krem dhe vaj (sipas zgjedhjes suaj), duke i bërë presion pikave ku ruhet më shumë tension. Masazhoni me lëvizje lart, dhe pranë syve. Kjo ju ndihmon të qetësoni nervat dhe të çlironi çdo stres që mund të ndjeni në fytyrën tuaj dhe gjithashtu ju ndihmon të mendoni qartë për shkak të rrjedhës së gjakut.
Pohimet dhe këndimet.
Mendja jonë ka ruajtur një rrugë të caktuar të të menduarit dhe reagimit. Ne të gjithë jemi të programuar në një mënyrë të veçantë. Provoni pohime të tilla si, “Unë jam i lirë tani ose unë jam në krye të jetës sime tani”. Ata do të krijojnë një rrugë të re informacioni dhe do të programojnë mendjen tuaj që të përgjigjet ndryshe nga mënyra se si ishit programuar më parë. Kjo ndihmon për të reduktuar stresin në një nivel shumë delikat të gjendjes suaj nënndërgjegjeshëm.
Provoni frymëmarrjen katrore.
Kjo është një teknikë shumë e thjeshtë e frymëmarrjes që do t’ju ndihmojë të përqendroheni përsëri në mendjen dhe trupin tuaj për t’ju mbajtur në moment. Ju merrni frymë për 4 numërime, mbajeni për 4 numërime, merrni frymë për 4 numërime dhe më pas prisni për 4 numërime përsëri përpara se të merrni frymë. Kjo duhet të praktikohet çdo ditë të paktën 21 herë.
Kënaquni me shqisat tuaja të nuhatjes.
Një erë mund t’ju bëjë të udhëtoni një mijë milje dhe një jetë! Aromat kanë aftësinë për t’u shëruar dhe janë veçanërisht të dobishme në relaksimin dhe heqjen e stresit të mendjes dhe trupit tuaj.
Teknika e parkingut.
Ju nuk keni nevojë të shkoni në çdo betejë ku jeni të ftuar. Vetëm kështu, jo çdo stres ia vlen! Kjo përdoret në takimet e strategjisë së vendimmarrjes së biznesit nga menaxhmenti i lartë dhe është gjithashtu një mjet i shkëlqyeshëm për menaxhimin e stresit.
Teknika të thjeshta meditimi.
Meditimi nuk do të thotë që gjithmonë të jeni ulur në një dhomë të mbyllur, me drita të fikur! Provoni të praktikoni vëmendjen. Thjesht do të thotë të jesh plotësisht i pranishëm në momentin kur je në mënyrë jogjykuese dhe ta përjetosh atë moment në maksimum. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për t’ju kthyer në të tashmen, për të çliruar menjëherë çdo tension, për të relaksuar mendjen tuaj dhe për t’ju ndihmuar të bëheni më të përqendruar.
Teknika e skanimit dhe lëshimit të trupit.
Kjo është një mënyrë tjetër e shkëlqyer për të menaxhuar dhe çliruar stresin. Nëse ndiheni të djegur, të lodhur apo edhe të defokusuar, provoni skanimin e trupit. Kjo do t’ju ndihmojë të kuptoni se cilat zona të trupit tuaj kanë bllokuar rrjedhën e energjisë. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të uleni rehat dhe ngadalë të filloni të përqendroheni në secilën pjesë të trupit tuaj – nga majat e gishtit tuaj deri te maja e kurorës.
Ai stres largohet nga trupi juaj dhe ju bën të ndiheni të lumtur dhe të përqendruar brenda vetes. Ju mund t’i jepni sugjerime mendore çdo muskuli të trupit tuaj për t’u çlodhur ndërsa bëni këtë ushtrim.
Hani mirë.
Provoni të hani ushqime të lumtura gjatë ditës dhe në mëngjes.
Provoni aktivitet fizik.
Ushtrimet fizike janë shumë të rëndësishme për të çliruar stresin dhe për të mbajtur një mentalitet të lumtur. Provoni Yoga, rrjedha dhe lëvizja ritmike do t’ju ndihmojnë të çlironi stresin dhe të mbani një trup të shëndetshëm.
Linku: https://www.healthshots.com/mind/mental-health/10-stress-management-techniques-to-ease-your-life/
Burimi i fotos: https://www.pexels.com/photo/adult-beach-black-dress-daylight-220452/